Siłowanie się na ręce

Tak jak w temacie.
Nie raz jest rywalizacja w "siłowaniu się na ręce" w klasie..
Miałem temat o "sile uderzenia" - wiem już dlaczego bije wiele słabiej niż reszta (totalnie nigdy nie ćwiczyłem pleców, a treningi od zawsze robiłem na rzeźbę).
Teraz jest taka sytuacja : powtórzę się trochę.
W robieniu pompek, podciąganiu sie na drążku jestem jednym z najlepszych w klasie (lub w innych "testach" na mięśnie ramion)
Niestety, jak chodzi o siłowanie sie na ręce, wymiękam.


I tutaj tylko 1 pytanie : czy to jest spowodowane tym, że jestem jednym z najniższych w klasie (mam dużo krótszą rękę) czy wina też tego, że plecy są kompletnie nie wyrobione?
Nie wiem czy to może być wina "krótkiej ręki", ponieważ nawet z podstawką z książek mi nie idzie ^^

Jakie mięśnie są najważniejsze w tym?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 165

Cel treningowy: "Polepszenie sie" w siłowaniu na ręce

Staż treningowy na słowni: Nie chodzę na siłownię, ponieważ cały sprzęt mam w domu, Ćwiczę pół roku

Uprawiane inne sporty: Bardzo wiele...bardzo...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt

Dieta: Nic specjalnego

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

trzeba było zadać to pytanie w starym temacie (na przyszłość pamiętaj)krótka ręka nie przeszkadza, u mnie w klasie najniższy koleś wszystkich rozkładał, dużo bardzo pomoże Ci odpowiednia technika. dobrze ustawiony nadgarstek, maksymalnie zgięty łokieć. no i potrzebujesz mocnego bicepsa i ramion.

Dobra, następnym razem napisze w starym temacie (chociaż myślałem, że wtedy dostane ochrzan za nie pisanie na temat)

A teraz takie pytanko...Łokieć jak najbardziej zgięty? x_X Czy jak najmniej... ?

przybliżaj się ciałem jak najbliżej żeby nie prostować ręki im bardziej zgięta bym lepsza i lżejsza praca bicka

Ja starałem sie całkiem odwrotnie, bo tak było wygodniej ; sądziłem więc, że i zarazem lepiej.

No cóż, jutro sie jeszcze przekonam...
Mocny biceps, tak? To sie da załatwić...

W tym temacie chciałem napisać co pracuje podczas siłowania się, żeby każdy sobie uświadomił jaki to złożony sport i jakie mięśnie należy wzmocnić



Zaczne od poczatku:
1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie pomagaja przy zastosowaniu dokladnie tej samej techniki walki.

2. Nadgarstek- jesli bedzie odpowiednio wytrzymaly i silny, uniemozliwia przeciwnikowi zaatakowanie górą. Jednoczesnie obrocenie go na zewnatrz spowoduje wygiecie nadgarsta przeciwnikowi, natomiast zaginajac go do wewnatrz pozwala zawinac przeciwnika na tzw. "HAKA" (potocznie łyszka).
Tak naprawde w zawodowym siłowaniu na rece nadgarstek jest jedynym ruchomym członem calego ramienia, poniewaz jego energiczne odgiecie ukierunkowuje atak, natomiast kont pomiedzy bicepsem a przedramieniem w zasadzie powinien i zostaje w tej samej odleglosci, nie ma czegos takiego jak walka sama reka-walczymy calym cialem pochylajac sie i uginajac na nogach...

3. Przedramiona- szczegolnie zaangazowana jest wewnetrzna czesc przedramienia, zewnetrzna bierze znikomy udzial. Silne przedramie to polowa sukcesu!!

4. Przyczepy- nie wiedziałem czy zaliczyc je do przedramion czy do bicepsow, a wiec rozgranniczylem calkiem : hehe To spojenie sciegien w lokciu odgrywa istotna role podczas walki w HAK. Silny przyczep pozowli przetrzymac atak przeciwnika i rozpoczac kontraatak, rowniez w koncowej fazie walki pozwala dobic przeciwnika do poduszki bocznej stolu. Ta czesc reki jest najczesciej narazona na kontuzje i najczesciej nadrywa sie. Cierpia na to Tenisisci oraz Bejsbolisci... Naderwanie uniemozliwia wykonanie energicznego ruchu reki w bok, rzucenia kamienia, szarpniec wszelkiego rodzaju itp. Leczenie nie jest skomplikowane, ale o tym napisze w osobnym dziale...

5. Bicepsy- ustawione w pozycji młotkowej pozwalaja poprzez naciaganie na siebie zaatakowac GÓRĄ i rozciagnac kont przeciwnikowi. Zakrecony jest zawsze wtedy, kiedy zawodnik walczy w HAK. Nieukrywam ze bez silnego bicepsa nie ma czego szukac w tym sporcie, poniewaz przy kazdej technice bierze on bezposredni udzial!!

6. Tricepsy- rowniez sa zaangazowane, poniewaz w pomencie kiedy zawodnik atakuje w TRICEPS to logiczne ze ich wlasnie uzywa hehe Jest to atak calym cialem w bok posuwajac lekko reke do przodu dzieki masie ciala i sile tricepsow. Trudna technika i malo uzywana.

7. Barki- podczas dlugiej walki w HAKU zawodnik potrafi sie umiejetnie zastawiac barkiem i takie blokowanie daje mu dodatkowa sile do walki. Czesto po wyczerpujacej walce tego typu zawodnicy na drugi dzien maja ostre zakwasy w barkach . Pracuja rowniez podczas walki GÓRĄ oraz w TRICEPS.

8. Klatka piersiowa- nadmiernie rozrosnieta utrudnia wlasciwe ustawienie reki blisko ciala zostawiajac "LUKĘ". Pracuje jak wszystkie pozostale miesnie w armwrestlingu w roznym stopniu, zalezy to oczywiscie od doboru techniki walki.

9. Plecy- wazna partia!! Jak by sie wydawalo tak w pierwszej chwili ze ma malo z tym doczynienia, jednak jest nieco inaczej. Dzieki silnym plecom mozna przyciagnac reke do ciala rozciagajac kont przeciwnika. Przy ataku w GORE jest wrecz obowiazkiem miec silne plecy. HAKowcy tez pracuja plecami.

10. Brzuch i dolna partia plecow (grzbiet)- Pracuja przy samej walce.

11. Nogi- podczas walki ugina sie je, natomaist nie jest wcale potrzeba sila nog. Wrecz stara sie kazdy armwrestler zaoszczedzic kg nie budujac masy miesniowej nog.

https://www.sfd.pl/Jakie_mięśnie_są_zaangażowane_w_walkę_na_rękę_-t232420.html

Eh, nie sądziłem, że to już będzie.

Dzięki peepeek...po raz kolejny ;P