Wislakk
Miałem spory dylemat odnośnie działu w którym to dać, najbardziej mi zależy na opinii na temat suplementów bo nigdy w życiu nic nie jadłem, mimo wszystko dałem tu.
Zacznijmy od początku :D
Wiek: 19
Waga: 72
Wzrost: 178
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: ogółem może pół roku ćwiczeń przez 2 lata systematyczność urywała się po miesiącu
Aktywność fizyczna: Ciężka praca fizyczna po 10h dziennie, do tego basen i siłownia
Ćwiczyłem ostatnio w zeszłą zimę 2m-ce, teraz 2 tygodnie i skręciłem rękę, ale już dobrzeje i planuje wrócić do systematycznych treningów, a z tym mam duży problem dlatego zainwestowałem w suplementy. Wiem ze kreatyna jest mi teraz zupełnie nie potrzebna i wszystko mógłbym zrobić z dobrą dietą, ale zawsze jak się zanoszę z takim zamiarem to jem byle co i przepijam pieniądze.
Piszę ten post żeby zobaczyć czy wszystko w miarę dobrze rozplanowałem…
Dieta:
Wychodzę z założenia ze nie ma sensu dawać konkretniej rozpiski bo nie będę się tego rygorystycznie trzymał ale ogólnie dieta na poziomie 2.5g białka 1.5g tłuszczy i 4.5g węglowodanów 3000Kcal wszystko wieczorem wpisuje do dziennika posiłków… Może błędnie ale uważam że jestem Mezomorfikiem. Wszystko zgodnie ze wskazówkami zdrowego żywienia; sporo warzyw, przed i po treningu ryż i kurczak, przed snem WPC albo ser biały.
Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko/skos 3s
Plecy: Drążek 3s
Barki: Arnoldki/Unoszenie na boki 2s
Brzuch: Skłony 3s
Mam skoliozę odcinka L-5 i spinę bifidę, przysiady wykonuje z małym ciężarem żeby rozgrzać plecy, MC odpada, skupiam się na trzech pierwszych ćwiczeniach, na biceps i triceps robię różne ćwiczenia po 2 serie.
Wszystko w powtórzeniach 12-10-8 myślę ze jeden zestaw wystarczy na najbliższe 8 tygodni.
Suplementy:
krealkalyn 90kap.
animal pak 44
białko 3kg hitec 80
musli activlab 3kg
glukozamina artreum 120kap.(przepisane od ortopedy)
Kre-alkalyn i Glukozamina:
W dni treningowe 1 rano 2 przed treningiem
W dni nie treningowe 1 rano 1 wieczorem
Animal Pak:
Codziennie jedna saszetka z rana
Musi na śniadanie Ew. po treningu a białko to już wg dziennych braków w diecie.
Zmieniony przez - Wislakk w dniu 2008-12-12 01:56:12
Zacznijmy od początku :D
Wiek: 19
Waga: 72
Wzrost: 178
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: ogółem może pół roku ćwiczeń przez 2 lata systematyczność urywała się po miesiącu
Aktywność fizyczna: Ciężka praca fizyczna po 10h dziennie, do tego basen i siłownia
Ćwiczyłem ostatnio w zeszłą zimę 2m-ce, teraz 2 tygodnie i skręciłem rękę, ale już dobrzeje i planuje wrócić do systematycznych treningów, a z tym mam duży problem dlatego zainwestowałem w suplementy. Wiem ze kreatyna jest mi teraz zupełnie nie potrzebna i wszystko mógłbym zrobić z dobrą dietą, ale zawsze jak się zanoszę z takim zamiarem to jem byle co i przepijam pieniądze.
Piszę ten post żeby zobaczyć czy wszystko w miarę dobrze rozplanowałem…
Dieta:
Wychodzę z założenia ze nie ma sensu dawać konkretniej rozpiski bo nie będę się tego rygorystycznie trzymał ale ogólnie dieta na poziomie 2.5g białka 1.5g tłuszczy i 4.5g węglowodanów 3000Kcal wszystko wieczorem wpisuje do dziennika posiłków… Może błędnie ale uważam że jestem Mezomorfikiem. Wszystko zgodnie ze wskazówkami zdrowego żywienia; sporo warzyw, przed i po treningu ryż i kurczak, przed snem WPC albo ser biały.
Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko/skos 3s
Plecy: Drążek 3s
Barki: Arnoldki/Unoszenie na boki 2s
Brzuch: Skłony 3s
Mam skoliozę odcinka L-5 i spinę bifidę, przysiady wykonuje z małym ciężarem żeby rozgrzać plecy, MC odpada, skupiam się na trzech pierwszych ćwiczeniach, na biceps i triceps robię różne ćwiczenia po 2 serie.
Wszystko w powtórzeniach 12-10-8 myślę ze jeden zestaw wystarczy na najbliższe 8 tygodni.
Suplementy:
krealkalyn 90kap.
animal pak 44
białko 3kg hitec 80
musli activlab 3kg
glukozamina artreum 120kap.(przepisane od ortopedy)
Kre-alkalyn i Glukozamina:
W dni treningowe 1 rano 2 przed treningiem
W dni nie treningowe 1 rano 1 wieczorem
Animal Pak:
Codziennie jedna saszetka z rana
Musi na śniadanie Ew. po treningu a białko to już wg dziennych braków w diecie.
Zmieniony przez - Wislakk w dniu 2008-12-12 01:56:12
Żałuje tylko tych rzeczy których nie zrobiłem!
Krzysztof Piekarz
