Kompleksowy trening pośladków przy wysokim wzroście

Witajcie drodzy forumowicze. W końcu po półrocznej przerwie ( z powodu choroby ) postanowiłem wznowić treningi ale tym razem z dużo większym naciskiem na ich częstotliwość i regularność. Ogólnie zasady treningu nie są mi raczej obce i kiedy ćwiczyłem "regularnie" efekty były jak na moją sylwetkę dosyć spore.Zawsze mogłem pochwalić się sporą klatką piersiową i szerokimi barkami. Problem jednak zawsze leżał w dolnych partiach mięśniowych. Przy wzroście 195cm i wadze 102 kg miałem zbyt płaski tyłek, a praktycznie jego brak. Uda były raczej większe ale mięśnia pośladków praktycznie nie istniały. Nogi dodam robiłem dosyć sporadycznie.

Aktualnie zaczynam powiedzmy pracować nad sobą od zera gdyż przez tą długa przerwę wróciłem do wagi 92 kg i staram się wrócić do wcześniejszej formy, z małym wyjątkiem. W dotychczasowy trening chciałbym wdrożyć skutecznie mięśnia pośładków , aby w końcu widać było w spodniach że mam również oprócz nóg w miarę wypukły tyłek. Śmiesznie brzmi ale to w pewnym sensie mój kompleks i zwracam się do Was drodzy o pomocy i poradę treningową.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 92

Wzrost: 195

Cel treningowy: Poprawienie sylwetki

Staż treningowy na słowni: 2 lata z półroczną przerwą

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostęp do całej gamy sprzętu

Dieta: aktualnie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: l-glutamina

pomógł bym ale nie znam takich ćwiczeń

dzięki za fatygę, ale jednak przydałaby sie jakaś konkretna wypowiedź ;)

może tu ćwiczenia na uda by pomogły 0/0

nie myślałeś z zwiększeniu masy całego ciała a potem ćwiczeniu

hehe
Polecam Przysiady ze sztanga, lezenie na brzuchu i unoszenie nog , wykroki (pomoga bardzo) lub nozyce, skup sie na dwuglowia po prostu

ale sztanga na barkach czy z przody trzymana

chyba trzymana z tyłu. Wykroki też słyszałem, że pomagają w rozwinięciu pośladków. Zwiększenie masy nie jest aż tak wielkim celem, chciałbym wrocić do poprzedniej formy a trening traktuje jako sposób na zdrowie a nie robienie z siebie "karka" więc jak na moje 102-106 kg przy tym wzroście jest ok bo czuje się sprawny i nie otyły