Trening 3 razy w tygodniu. Progresja ciezaru zachowana.
NOGI
- przysiady ze sztanga zamiennie z MC (12,10,10,8)
PLECY
- drążek (3 serie max)
- wioslowanie (12,10,10,8)
KLATKA
- wyciskanie na laweczce (12,10,10,8)
BARKI
- wyciskanie sztangi sprzed/zza glowy (12,10,10,8)
BICEPS
- uginanie ramion ze sztanga (12,10,8)
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi (12,10,8)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 66
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: aktualnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet
Dieta: mam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak