zgubic pare kilo pomocy (amator)

witam! Mam problem i chciałbym zrzucic sporo kilgramów no oprcz tego zależy mi na zdrowiu. Prosze was o pomoc generalnie czytałem sporo tematów podwieszanych ale mało rozumiem... diete układałem sam ale rezultatów prawie niebyło i było to bardzo uciążliwe dla mnie z powodów chociązby finansowych i organizacyjych dlatego jeśliby ktoś miał rozplanowaną dietę w miare tanią i rozplanowaną to prosze o pomoc.
Jeżeli chodzi o tkanke tłuszczową jest rozlozona w miare równomiernie... najabrdziej zalezy mi na redukcji ale też wyrzeźbieniu klatki piersiowej gdyż niewygląda ona dobrze (cycki itd)
oprócz tego rozumiem ze herbate zieloną i czerwona moge pic ile chce? to samo tyczy sie wody?
Podobno trening siłowy poprawia zrzucanie kilogramów ile razy w tygodniu on miałby byc? Generalnie próbowalem cwiczyc biegac ale niechce sobie dowalac w stawy. jesli ktos miłaby taką dietęz uzglednionymi posiklami treningowymi potreningowymi to BARDZO PROSZE ... noi oczywiście wszystkie wasze spostrzżenia i rady... POMOŻECIE?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 125

Wzrost: 181

Obwód klatki: 130

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 118

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 48

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, pływanie cwiczenia w domu

Odżywianie: preferuje mięso nabial..

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: astma reszta ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, ćwiczenia w domu 5-6 razy tygodniowo (z tym ze basen lub silownia tak ze 2,3 razy)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: próbowalem sam układac lae nic z tego niebyło