Nowy trening.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 87

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa, Siła

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : MMA od roku. Wcześniej tajski boks 2 lata.

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia,

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak




Plecy + biceps

PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10
3) Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6




Klatka + triceps + Przedramie

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10
4) wyciskanie sztangi z głową w dół 12/10/8/8

TRICEPS

1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10
3) Wyciskanie łamanej sztangi w leżeniu 12-10-8-6

Przedramię

1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12-10-10
2) uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 12-10-10




Nogi + Barki + Kaputury

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8-8

Kaptury
1) Szrugusy 12/10/8/6



Mam kilka pytań.
Po pierwsze czy ilość serii na kaptury nie jest za maała.
No i ogólnie jak to wszystko wygląda waszym zdaniem.

1) Szrugusy 12/10/8/6


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa, Siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: MMA od roku. Wcześniej tajski boks 2 lata.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia,

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

moim zdaniem,czemu na plecy i uda robisz tyle co na łapy(raptem jedna serię wiecej)?
Brak czegokolwiek na prostowniki.

Co do kapturów. Zależy od Ciebie,jak Ci lepiej bedzie wchodzić na większej liczbie powtórzen to zwiększ,jak dobrze będziesz czuł na obecnej to ciągnij obecną.

Czyli uważasz ,że powinienem wyrzucić po jednym ćwiczeniu z bicepsu i tricepsu? Czy sądzisz żeby dorzucić coś do pleców (chociaż tu nie wiem specjalnie co) i coś na uda dodać?