Początkujący trening

Witam
Ogólnie to totalna porażka, mam 17 lat 178 cm wzrostu i 54 kg wagi (to nie żart). W bicepsie 30 cm. Dopiero zaczynam trening (ćwiczę od 1 miesiąca). W związku z tym chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Dysponuje ławeczką, hantlami, sztangą, oraz obciążeniem 70 kg. Na bicepsa max wyciskam 35 kg, a na klatę 62. Proszę tylko o poważne odpowiedzi, bez uwag w stylu zacznij jeść, albo tym podobne.

Pozdrawiam.

zacznij jeść






pees. nie mogłem się powstrzymać

michaaaal6

Sam zacznj jesć bo twój problem/ post jaki zalożyleś sie do tego kwalifikuje.

Do autrora, wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan, odwiedź dzial odżywianie, bez diety masy nie będzie sam trening nie da ci nawet 1kg.

wiem Bery89

Dzięki za plan treningowy. A czy mógłbyś mi jeszcze powiedzieć co do tego brać jakieś suplementy czy odżywki?

żadnych suplementów jesteś świeży wiec ćwicz bez niczego suplami byś sobie tylko zaszkodził, na to przyjdzie pora za rok-półtora mocnego treningu:)