Zimowo-wiosenne masowanie z użyciem supli - pomóżcie, mam kilka pytań

Jako że od stycznia zacznę masownie z suplementacją chciałbym uzyskać odpowiedzi na kilka pytań oraz wasze rady.

Moje dane:

wzrost: 192
waga: 83-84
staż: jak w profilu
Biceps: p: 35,5 l: 34
Klatka nie mierzyłem
udo: 58
łydka: 40
płaska 80x3
MC: 100x5
przysiad 60x5 - cienizna ale nogi to moja najgorsza partia

SUPLE

A więc: posiadam puche Cell Pumpa (450 g ) i mono vitala (900 g). Mam jeszcze troche carbo i ostrowie dla uzupełnienia białka w diecie. Jako że mam dużo mono rozkminiłem że zrobie na nim 2 cykle. Oba będą trwałyby ok 6-7 tygodni.

Dawkowanie
1. cykl (same mono)

10g DT
10 g DNT

2 cykl (resztki mono + cp)
DT
przed treningiem porcja CP
po treningu 5g mono

DNT
10 g mono

DIETA

Tu niestety nie jest idealnie, bo nie mam kasy i możliwości żeby trzymać diete z rzedu 4000-5000 kcal wiec nie zostaje mi nic innego trzymać diete z miejszą nadwyżką kcal.

Sniadanie 7:00
Kasza manna 100g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 700g

Szkoła 10:00, 13:00
szynka kanapkowa 40g
Chleb żytni razowy 200g
Masło śmietankowe 30g

Obiad 15:00

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Olej słonecznikowy 20g
Płatki owsiane 30g
^
Omlet

Posiłek 4,5
Ryż biały 150g
Tuńczyk w oleju 130g

Posiłek 6

Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 30g

Rozkład makroskładników następujący:

B:133
T:133
W:339
KCAL: 3090

Wydawałoby sie że to mało, ale nie wliczałem do diety carba i białka (warzyw i owoców też nie wliczałem bo nie jem regularnie). Razem z tym rozkład jest następujący

B:166 = 2g/kgmc
T:140 = 1,7 kgmc (troche dużo ale ektomorf jestem)
W: coś ponad 415 = 5g ww na kgmc
Kcal coś koło - 3500 - 3600

Teraz czas na pytania:

1. Czy dawkowanie dieta są dobre?
2. Ponoć po cyklu mono trzeba robić przerwe o długości trwania cyklu, czyli jak skończe 1wszy cykl to musze te 6-7 tygodni jechać na czysto ? Jak ma wyglądać trening przez ten czas ? robić normalną masówke czy jak?
3. Jaki trening polecalibyśćie na owych cyklach ? Jakiś z ćwiczeniami złożonymi typu FBW, HST czy raczej Split?
4. I pytanie troche z innej beczki: co sądzicie o picu kawy na cyklu kreatynowym ? Ostatnio niemal sie od niej uzależniłem i bardzo często przed treniniem wypijam sobie małą czarną dla pobudzenia (może to śmieszne ale jakos lepiej mi sie trenuje po jej wypiciu)
5. Jakie bede miał efekty po zjedzeniu 50 tabsów metki - to to akurat bonusowy joke dla tych co doczytali do tego momentu


Proszę o pomoc i odpowiedzi.

przecież prawie mięsa nie masz zapomnij o masie

ok a ile tak na oko dodac tego miesa żeby było si ?

500 g

2)przerwa obowiązkowa aby kolejny cykl był efektywny 3)ja proponuje split,jaki masz staż treningowy?4)kawa na kreatynę nie ma złego wpływu jeśli nie pijesz jej bezpośrednio przed lub bo zjedzeniu krety-optymalna przerwa to 3h,pamiętaj tylko że kofeina wypłukuje np.magnez co może skutkować skurczami ,warto jeść witaminki jeśli pijesz dużo kawy 5)znasz odpowiedź pp:

dzięcioł ćwicze 2 lata z czego przemyslane treningi trwają ok roku, wcześniej ćwiczyłem bez planu. Split ok, ale rozumiem że moge trenować z normalna intenstwnością ?

to zależy co masz na myśli mówiąc normalna-to najbardziej względne pojęcie jakie znam .A to jest w ogóle twój pierwszy cykl?Jeśli tak to możesz sobie zrobić fazę nasycenia.
A odnośnie diety to sie nie wypowiadam niech zrobią to osoby bardziej kompetentne bo nie chce wprowadzać w błąd.
P.S jak masz jakieś wątpliwości odnośnie treningu i diety to poczytaj w odpowiednich działań i pytajpowodzenia

Ma ktoś jeszcze jakieś rady ?

dzienciol8

jaka ****a faza nasycania ?
przepros i wyjdz.

co do dawkowania mono to lepiej 10 dt i 5 dnt.

co do reszty to specjalista nie jestem wiec radzic nie bede.

W sumie kwestia sporna,rzeczywiści większość robi bez fazy nasycenia , ja jednak ,robiłem 2 cykle na mono z ładowaniem (1. i 4.) i dwa bez (2. i 3.) Cykle z ładowaniem wypadły lepiej (no pierwszy to wiadomo dlaczego...) kolejny też zrobie z ładowaniem i sprawdzę sam...Nie zapomnij rafek1 o indywidualizacji w tym sporcie a 2 rzecz to poczekaj do swojej 18. zanim zaczniesz używać słów z gwiazdkami...

Cykl 1 skończony.
waga - 87 kg. weszło 4 kg masy, mam nadzieje że nie bedzie wielkich spadków po odstawieniu kreatyny. Za tydzeń ruszam z HST :)