Wiek 14 lat
Waga 50kg
Wzrost 180cm
Cel do osiągnięcia: masa
Staż: jeśli chodzi o trening siłowy to 0
Aktywność fizyczna: basen (codziennie po ok. 45min. - 1h)
PONIEDZIAŁEK:
- pompki zwykłe
- pompki z nogami na podwyższeniu
- pompki z rękoma na podwyższeniu
- pompki przy ścianie
- pompki tricepsowe
WTOREK:
- przysiady
- przysiady na jednej nodze
- wznosy łydek
- wznosy łydek na jednej nodze
ŚRODA:
- wolne
CZWARTEK:
- brzuszki
- półbrzuszki
- scyzoryki
- rowerek
- nożyce pionowe
- nożyce poziome
- wznosy tułowia w leżeniu przodem
PIĄTEK:
- ćwiczenia z hantlami
SOBOTA:
- brzuszki
- półbrzuszki
- scyzoryki
- rowerek
- nożyce pionowe
- nożyce poziome
- wznosy tułowia w leżeniu przodem
NIEDZIELA:
- wolne
Ten plan pewnie jest bardzo niedoskonały, ponieważ to mój pierwszy i nie znam się na tym... Proszę o dobranie serii, powtórzeń i inne korekty. Z góry dzięki.
Zmieniony przez - Corny w dniu 2008-12-15 13:47:30