Jest dobry???

Witam!
Tym treningiem chce leciec do konca grudnia, co o nim myślicie???


1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) -15- 20

2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud) -12- 15

3.Martwy ciąg na prostych nogach (proste grzbietu,) -12- 15

4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) -12- 15

5.Wyciskanie sztangi z klatki(barki) -10-12

6.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu) -8- 10

7.Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps) -10- 12

8.Pompki w podporze tyłem (triceps) -15- 20

9.Wspięcia na palce ze sztanga-podkładka pod palce (łydki) -15- 20

+Superseria (przedramiona):

1.Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem-15- 20

2.Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem -15- 20



*3 razy w tygodniu co drugi dzień

*Zawsze zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki

*30 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami

*Po każdym obwodzie przerwa od 3 do 5 minut



1 tydzień- 2 obwody

2 tydzień- 2 obwody

3 tydzień- 3 obwody

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: -----------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia drazek, 2 sztangi, 2 gryfiki, 150 kg obciazenia, ławka pozioma, i inne dodatkowe hantelki

Dieta: jako taka :/

Przeciwskaznania medyczne: ----------------

Zażywane suplementy: -----------------

z tego co wyczytalem cwiczysz juz pół roku?? po takim czasie proponował bym FBW a nie act ale to jest dosc podobne. proponuje Ci cos takiego

nogi
Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud) 4s

plecy
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu) 2s
-Martwy ciąg na prostych nogach (proste grzbietu,) 2s

klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

barki
Wyciskanie sztangi z klatki 3s

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 2s

Triceps
Pompki w podporze tyłem 2s


1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) -15- 20

+Superseria (przedramiona):

1.Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem-15- 20

2.Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem -15- 20


Wedlug mnie liczba Powt troche duza rob w przedziale 8-12 ale tez nie trzymaj się tego scisle bo to tylko ogolny zarys. Na barki rob w przedziale 10 – 15

No i przerwa pomiedzy seriami około 2 minut .

pozdro

Tak tak cwicze pol roku ale mialem dos dluga przerwe i chce tak do konca grudnia pociagnac zeby sie roztrenowac:D