ocencie trening - każda partia 2x w tygodniu

Witam

Mój staż to około dwa lata. Na początku jechalem splitem jak każdy, lecz po okolo 4 miesiecznej przerwie przeżucilem się na FBW. Zaczołem od prgramu starting strenght, potem było 5x5a ostatnio robiłem FBW georga:

Przysiad pełny/MC 3serie
Wiosłowanie 3 serie
Wyciskanie skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2serie
Łydki 2 serie
Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie
Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie

Plan działał na mnie dobrze, sila szła w góre aż miło, jednak troche gorzej z masą. Pomyślałem więc że można spróbować czegoś nowego i ułożyłem taki oto plan:

A:
Wyciskanie płasko 3serie
Wyciskanie skos 3serie

Wyciskanie żołnierskie 3serie
Szrugsy 3serie

Wyciskanie francuskie do czoła 3serie

B:
Przysiad pełny 3serie
Wspięcia na palce 3serie

MC 3serie
Wiosłowanie 3serie

Uginanie przedramion ze sztangą 3serie

Na nogi tak mało ćwiczeń, ponieważ trenuje futbol amerykański, gdzie mam dużo sprintów, biegania po trybunach itd. Myśle więc że jedno ćwiczenie starczy.

Moim celem jest dalszy wzrost siły, lecz chcałbym wrzucić troche mięcha.

Ja podobnie ćwiczyłem i tak samo podzieliłem partie. Z tymże ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i miałem trochę więcej serii z tego powodu. Fajnie się ćwiczyło w takim układzie.