Zimowe przygotowania kolarza.

Czesc wszystkim. W temacie piszemy jak dobrze i skutecznie przepracować zimę biorąc pod uwagę np. Siłę w nogach, kondycję, wytrzymałość. Z czego korzystamy, co będzie najbardziej skuteczne, co unikać. Zapraszam do dyskusji. Pozdrawiam

Poniedziałek
sala 1h lekko jakieś gry zespołowe
Wtorek
Rower/bieg 30-60min
siłownia na wszystkie mięśnie 90min
rowerek 20 min
Środa
szosa 50km tętni 130
Czwartek
To samo co we wtorek
Piątek
Basen/ sauna
Sobota
Szosa 50-60km 130-140
Niedziela
Szosa 70-80km 130-140
W weekendy wieczorem też sauna
I tak do 21 stycznia, następnie zgrupowanie i dalej się zobaczy :)

A jakie proponujecie ćwiczenia np. na nogi (siła), lub kondycję ?

na siłę nóg przysiady ze sztangą oczywiście.

A na kondycję biegi interwałowe :)

basen

na nogi mogą być też spięcia na place z obciążeniem, wejścia na ławeczkę z obciążeniem, przeskoki na ławeczce z obciążeniem, oczywiście przysiady z obciążeniem ale o tym było już wspomniane