Pompowanie mięśni ma sens ??

rób normalną masówkę i raz na jakiś czas (powiedzmy co 3 treningi) spompuj się na sam koniec treningu. ja tak w poprzednim cyklu robiłem z bickiem i trickiem

Mięśnie podczas takiego treningu nie spala sie ''za bardzo'' ?

sqrwiell
z tym pobudzaniem włókien tak jest
nieraz jak oglądałem filmiki z treningów polskich bb to mówili że wykonują cięższe ćwiczenie na mniejszej ilości powt żeby poruszyć jedne włokna ( nie pamietam nazwy już) i potem inne ćwiczenia z wieksza ilością powt żeby kolejne włokna poruszyć.


Zmieniony przez - jac88 w dniu 2010-05-05 23:22:40

Nie ma co rozkminiać. Mięsień ma czerwone i białe włókna. Więc żeby pobudzić je wszystkir trzeba zrobić trening w którym podstawą będzie podział na dwa etapy.
1. Wielostawowe ćwiczenia na masę z zakresem 6p
2. Wielostawowe ćw. na masę z zakresem 10p
2. Izolowane z zakresem 12-15p Dla przykładu łapy:

1. Dipsy a'la triceps z obciążeniem 3s 6-8p
2. Podciąganie w wąskim podchw. na drążku z obciążeniem 3s 6-8p
3. Francuz do czoła w leżeniu 3s 10p
4. Uginanie sztangi prostej 3s 10p
5. Ściąganie na wyciągu chwyt młotkowy 3s 15p
6. Młotki na zmiennie siedząc 3s 15p
Macie po 9 serii na grupę z trzema różnymi przedziałami powtórzeń, to wystarczy by pobudzić wszystkie włókna mięśniowe do wzrostu. Gwarantuję wam postępy i polecam stosować tą metodę przez 3 miesiące.