Moj plan do poprawki

Poniedziałek
->Klata:
Wyciskanie płasko 4s
Wyciskanie sztangielek na skosnej 4s
Rozpietki 3s
->Barki:
Wyciskanie sztangi na siedzaco 4s
Unoszenie ramion w boki 4s
Wznoszenie sztangi wzdluz ciała 4s
->Triceps:
Francuz 4s
Wyciskanie waskim uchwytem 3s

Wtorek:
->Nogi:
Przysiady 4s
Prostowanie nog na maszynie 4s
Uginanie nog na maszynie 4s
->Plecy:
Martwy ciąg 4s
Wiosła na maszynie 4s
Wiosła sztanga oburacz 4s
->Biceps
Modlitewnik 4s
Uginanie ramoin sztanga prosta 3s
->Przedramie

Środa:
WOLNE

Czwartek:
->Klata:
Wysiaknie na plaskiej 4s
wycisknie na skosnej 4s
rozpietki 3s
->Barki:
wyciskanie zza glowy 4s
unoszenie sztangielki bokiem 4s
wznoszenie ramion do przodu ze sztanga 3s
->Triceps:
Francuz 4s
Wyciskanie na waskiej 2s

Piątek:
->Nogi:
Przysiady 4s
Prostowanie nog na maszynie 4s
->Plecy:
Martwy ciag 4s
Wiosła oburącz 4s
Wiosła hantlem 3s
->Biceps
Młotki 4s
Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4s

Sobota, Niedziela
->wolne

Cel: Masa, siła



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: n

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzet w domu ławeczka dobrze wyposarzona;)

Dieta: daje rade w miare:)

Przeciwskaznania medyczne: n

Zażywane suplementy: mono, xpand, mstack

Plan przeładowany...

ale wlasnie jak robie mniej cwiczen na treningu to czuje sie niespełniony jakis, ewentualnie robie czasami po seri mniej nic napisalem:(