Trening biceps + triceps w superseriach - Puma666

Witam.

chciałbym zapytać jaki trening proponujesz raz w tygodniu na te 2 grupy mięśni w superseriach (na jednym treningu rzecz jasna )

aktualnie robię

S1 Pompki na poręczach 3s 10-8p
S2 Uginanie ze sztangą 3s 12-8p

S3 Francus stojąc/leżąc 3s 12-8p
S4 Uginanie na modlitewniku łokcie wąsko 3s 12-8p

S5 Wycisk wąsko 3s 8p
S6 Uginianie ramion z hantlem stojąc 3s 12-8p

także jestem ciekawy co odpisze tu puma.
ja mam w sumie prośbę także.
może masz jakiś fajny plan na super serie bic i tric?
chodzi mi o jakiś hardcorowy trening, widziałem tamten twój wcześniejszy ale nie lubie uginania na modlitewniku za bardzo.
chodzi też o to żeby zmienić niektóre ćwiczenia takie jak wyciskanie francuskie np, chciałbym coś nowego i dobrego spróbować

:)

rozumiem że puma coś czasu nie ma ostatnio o 18 mam trening akurat barki bic tric....dobrze by było gdyby tutaj zajrzał

oj oj chyba was nie kocha ;p

powiem Ci tak mi trening ramion w super seriach nie służył ale wielu znajomym bardzo służy. Takze potrenuj jakis czas i zobacz jakie beda efekty. Trening fajny sobie wymysliłes.
pozdr

Jesli mam byc szczery to powyzszy plan ma bardzo dobre zastosowanie w takiej formie:

1 Pompki na poręczach 3s 10-8p
2 Uginanie ze sztangą 3s 12-8p
3 Francus leżąc skos ujemny 3s 12-8p
4 Uginanie na modlitewniku łokcie wąsko 3s 12-8p
5 Wycisk wąsko 3s 8p
6 Uginianie ramion z ze sztangielkami lezac plecami na skosie 3s 12-8p

Bez superserii - bardzo dobry tworczy plan. Nic dodac nic ujac. Oprocz tego ze to ostatnie rob wielostawowo. Biceps jest rownierz miesniem przywodzacym bark, stad zaczynaj ruch z ramionami odwiedzionymi do tylu i w trakcie uginania, migruj barkami lekko do przodu, oczywiscie naprzemiennie. Wbrew przypuszczeniom jest to jedyne cwiczenia ktore w pelni rozciaga biceps i wymusza na nim naturalny ruch.

Tyle ze brak w tym superserii, ale plan jest dobry.


PANOWIE - ja mam ostatni kryzys czasu, jak pisalem, mam prace, rodzine i na dodatek swieta ida, a prosb o pomoc jest bardzo wiele. Nie chce nikogo urazac, ale nie ma szans bym wszystkim odrazu odpowiadal.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-21 20:09:58