moj trening na sile! prosze o rady i wskazowki jak jest cos zle

Gram w pilke w 3 lidze , od stycznia ruszamy z ostrymi treningami (Tak 3-4 treningi w tyg + sparing), wiec na nog nie trenuje na silowni! Chcial bym zrzucic pare kg (okolo 3-4) Jesli macie jakies porady do mojego treningu to chetnie wysłucham i przeanalizuje!

Trening na siłe

TRENING A - Biceps + Barki + Brzuch

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x (8,8,6,6)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4 x (8,8,6,6)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x maks

PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 x (8,8 ,6,6 )
WYCISKANIE SZTANGI ZZA 4 x (8.8.6.6)
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GOREU 2 x (8, 8)

TRENING B - Klatka + Triceps + Brzuch

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x (8,8,6,6)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x (8,8,6,6)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x (8,8)

WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 4 x (8,8,6,6)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 x (8,8,6,6)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 x (8,8)

TRENING C - Plecy + Przedramiona + Brzuch

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x (8,8,6)
MARTWY CIĄG: 3 x (8,8,6)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 x (8,8,6)

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 x (8,8,6,6)
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4 x (8,8,6,6)


*BRZUCH
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3 x 20
lub UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3 x 15
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (SKOŚNE) 3 x 20
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 x 20

włącz do diety koktajl na rzeźbę