pon.
klatka:
-wyciskanie sztangi plasko
-rozpietki
-przenoszenie
barki:
-wznosy ramion bokiem
-wz. ram. przodem
-wyciskanie sztangi za glowy siedzac
sroda
plecy:
-podciaganie na drazku
-sciaganie linki wyciagu do klatki w poziomie siedzac
-podciaganie sztangi do klatki na lawce skosnej
biceps:
-uginanie ramion ze sztanga
-ugin. ram. za sztangielkami chwytem młotkowym
piatek
triceps:
-wyciskanie francuskie jednoracz
-wycisk. franc. lezac
-sciaganie linki wyciagu podchwytem
nogi:
-wyprost nog na maszynie
-suwnica
-wspiecia na palcach
Dobry trening ?