Brak przyrostu siły

Witam
Ćwicze SPLITEM od miesiąca i dzisiaj chcaiłem sprawdzic czy coś wiecej na klate pojdzie, a tu poszlo ledwo 2kg wiecej. Wczesniej braklem 76, teraz 78. Mój plan to:
Klatka + biceps:
wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
wyciskanie na skosie do góry: 10-8-6
rozpiętki na plaskiej: 12-12-12
wyciskanie na maszynie do góry: 12-10-8

uginanie ramion stojąc chwytem mlotkowym: 10-10-10
uginanie ramion stojąc(zwyczajnie, na łamaniej sztandze): 10-10-10
uginianie ramion na modlitewniku: 12-12-12

Triceps+ plecy:

pompki na poręczach: 12-12-12
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 12-10-8
Wyciskanie francuskie jednorącz hantla: 12-12-12

wiosłowanie 12-10-8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12-12-12

nogi + barki:
przysiady 12-10-8
prostowanie nóg w siadzie 12-10-8

wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
szrugsy 12-10-8

Poradźcie coś???

klatka troche dupnie ulozona ja zrobil bym
-wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
-wyciskanie na skosie do góry: 12-10-8-6
-rozpiętki na plaskiej: 12-12-12-12

a najlepiej wywalił plaską i do jednego cwiczenia jeszcze sztangielki wzucil.
nie ma potrzeby robic tej maszyny na koniec. nie napisales nic o sobie staz?? ciezko powiedziec...




Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-12-19 20:18:13

Tak a co drugi tydzień dokładasz 2,5 kg na serie?

Wklej ankietę.

Ankieta:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 70

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa i siła

Staż treningowy na siłowni : 6msc

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka hantle atlas sztangi

Dieta : jest, ale różnie bywa

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Jak się koledzy zgodzą to możesz skorzystać z tego http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/67e13245269097d1.html 

moze masz ubytki w diecie ?;] i poprostu twoj organizm ma za mało energi
Pzdr
Arbuz92

tez tak czasem mam dokladalem kiedys po 5kg na serie na klatke co ok 3-4tygodnie teraz juz mniej i mniej to oczywiste ze jak cisniesz 78 to nie mozesz po miesiacu wpadkowac 10kg wiecej.

a można cwiczyc w taki sposob ze klatke planem [https://www.sfd.pl/coś_na_siłe_dla_was-t148048.html]  na siłe, a reszte normalnie?