Porsba o pomoc i rade

Witam
Mam do Was pare pytań ale nie wiem czy do dobrego działu dałem ale sprobuje

Mianowice wybieram sie do Wyzszej Szkoły Podoficerskiej we Wrocławiu
wymagane tam jest podciaganie sie na drazku nachwytem,w tym problem ze podciagne sie maksymalnie 1-2 razy a normalnie podciagam sie wiecej 10-11,zastanawiam sie jakie cwiczenia na silowni moglbym robic zeby polepszyc ten rezultat,zastanawiam sie rowniez nad zakupem jabłczanu kreatyny z tego co czytalem bardziej idzie na siłe i nie zalewa woda.

I czy moge brac kreatyna mimo tego iz mam zamiar biegac,niechce zbytnio przybierac na masie wrecz mam okazje pozbyc sie troche zapasu tluszczu.
Czy kreatyna w takim razie nie pojdzie na marne??

Na to wszystko mam 6 miesiecy poprawa sily,strata wagi,i wytrzymalosci jak myslicie jest to wykonalne.

Mam za soba pare lat treningów judo,troche silowni i taekwondo wiec jakies tam obeznanie w sporcie mam i nie zaczynam od zera

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 86

Wzrost : 182

Cel treningowy : siła,wytrzymalość,strata wagi

Staż treningowy na słowni : kiedys było 2 lata

Uprawiane inne sporty : taekwondo aktualnie kiedys judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt siłownia

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - XFighter w dniu 2008-12-20 15:52:38

Soorka za literowke w temacie

Zmieniony przez - XFighter w dniu 2008-12-20 15:52:57

jak na poczatek to niebierz odzywec bo i ak nic ci narazie niedaja..
w 6 mc jest to mozliwe jesli chcesz sie skupic na cwiczeniach silowych aby sie wiecej razy podciagac trenuj ramiona plecy barki.. te czesci cie musza najbardziej interesowac sciagnij sobie jakis plan na redukcje jesli chcesz schudnac;)

ja bym proponował ułożyć sobie na razie zbilansowaną dietke.

aby podciągać się więcej na drążku trzeba poprostu to robić :) siła pujdzie sama ...
jak coś może ktoś ci pomagać w unoszeniu żeby wymusić trochę a puźniej coraz łatwiej będzie szło :)

Dokładnie jak Rasper, nic dodac nic ujac.

czyli mam robic trening siłowy z głownym naciskiem na barki,ramiona i plecy??
A czy bieganie nie bedzie przeszkadzac??

normalnie czy zapewne podchwytem podciągasz sie 10 razy a nachwytem tylko raz?
Żeby sie wiecej razy podciągać musisz ćwiczyc podciąganie na drążku tym chwytem który kuleje

jak?
tu masz niezły plan: http://www.wspinanievertigo.com/trening.php?id=003

dodatkowo przeglądnij forum(użyj wyszukiwarki) bo było o tym wiele razy i kilka innych fajnych planów tez już tu zostało napisanych.

Dalej... bieganie nie bedzie Ci przeszkadzać jeśli nie "skatujesz" organizmu. Tzn odżywiaj się prawidłowo( to nie musi być jakaś kulturystyczna dieta,tylko po prostu żeby Ci nie przyszło do głowy że nic nie będziesz jadł żeby zrzucić wagę... pilnuj sie jednak też by nie nabierac masy,bo to Ci bedzie przeszkadzać tylko)

No i regeneruj się,czyli nie przesadzaj z iloscią treningów bo orgaizm musi się zregenerować

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-12-21 15:21:31