Plan treningowy do oceny

Klata - 3 seri po 8 powt(wycisakanie na płaskiej)
Grzbiet 4 seri po 8powt (martwy ciag)(podciaganie)
Tric - 4 seri po 8 powt (wyciskanie francuskie)
Biceps - 3 seri po 8 powt - uginanie rąk na modlitweniku
Barki - 3 seri po 8powt wypychanie sztangi z za głowy
Nogi - 4 seri po 8 powt przysiady
łydy - wspiecia 4 seri po 8 powt
Brzuch - brzuszki 7seri po 20 powt
takim planem bym cwiczył pn,sr.pt
Prosze o ewentalna poprawe planu oraz jakies wskazuwki
dziekuje




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka ,sztanga,drązek.

Dieta: Narazie nie ma , ale w najbliszym czasie postaram się ja ulozyc

Przeciwskaznania medyczne: NIe

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Pitterr w dniu 2008-12-20 17:56:06

Zmieniony przez - Pitterr w dniu 2008-12-20 18:00:06

Zmieniony przez - pitterr w dniu 2008-12-20 18:06:25

Nogi - 4 seri po 10 powt przysiady
Grzbiet 4 seri po 10powt (podciaganie) – nie polecam martwego na sam początek
Klata - 3 seri po 10 powt(wycisakanie na płaskiej)
Barki - 3 seri po 10powt wypychanie sztangi z za głowy
Tric - 2 seri po 10 powt (wyciskanie francuskie)
Biceps - 2 seri po 10 powt – uginanie ramion ze sztangą prostą
łydy - wspiecia 3 seri po 15 - 20 powt
Brzuch - brzuszki 4seri po 20 powt

pozdro


Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-12-20 19:07:02