Prosze o ocene planu treningowego

Witam, mam prawie 18 lat, 187 cm wzrostu i waze 70 kg. Jestem po 12 tygodniach treningu obwodowego FBW dla poczatkujacych https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html . Korzystajac z tej strony http://forum.suplementy.pl/trening-z-uzyciem-sztangisztangielek-i-drazka-vt13163.htm?sid=7269dd0362efbcb7115550d8d502dbda ulozylem trening dopasowany do mojego sprzetu, warunkow i umiejetnosci. Prosze Was o ocene i wskazowki, oto trening :

Poniedzialek klatka + triceps + brzuch

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-8-6 + progresja
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12-10-8-6 + progresja
- rozpietki na lawce plaskiej 4x 12-10-8-6 + progresja

zmieniac co 1/2 tygodnie na:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-10-8-6 + progresja
- wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 12-10-8-6 + progresja
- rozpietki na skosie 4x 12-10-8-6 + progresja

Triceps:
- pompki w podporze tyłem 3x 12-10-8 + progresja
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x 12-10-8 + progresja
- wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x 12-10-8 + progresja

Brzuch:
- skłony na ławce prostej 4x max
- sklony boczne z hantlami 4x max

Środa Plecy + biceps + przedramiona

Plecy:
- ściąganie raczki wyciągu gornego w siadze, szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 12-10-8-6 + progresja
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12-10-8-6 + progresja
- podciąganie na drążku podchwytem 4x 12-10-8-6

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x 12-10-8 + progresja
- młotki (najlepiej plecami przy scianie) 3x 12-10-8 + progresja
- kolanko 3x 12-10-8 + progresja

Przedramiona:
- uginanie nadgarstkow ze sztanga siedząc nachwytem 3x 15
- uginanie nadgarstkow ze sztanga siedząc podchwytem 3x 15

Piatek Nogi + barki

Nogi:
- przysiady ze sztanga z przodu 3x 12-10-8 + progresja
- prostowanie nog lezac na lawce plecami 3x 12-10-8 + progresja
- prostowanie nog lezac na lawce brzuchem 3x 12-10-8 + progresja
- wspiecia ze sztangielkami 3x 15
- cwiczenie na piszczele wspiecia odwrotne rowniez jak przy wspieciach normalnych ze sztangielkami 3x 15

Barki:
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x 12-10-8 + progresja
- wyciskanie sztangi z klatki 3x 12-10-8 + progresja
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x 12-10-8 + progresja
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 15
- sztrugsy sztangielkami 3x 15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace FBW

Uprawiane inne sporty: plywanie, rower, w-f w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek rozporowy, sztanga, hantle, lawka z regulacja skosu + wyciag gorny + modlitewnik

Dieta: nie mam, poprostu staram sie jesc duzo nabialu itp

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak