Trening do oceny.

Hej cwicze na silece w sumie 9 miesiecy ale nieregularnie i tu moja prosba czy moglibyscie sprawdzic moj trening. z góry dzieki
waga 84
wzrost 178

Poniedzialek
Plecy o Biceps
sztrugsy 4s
wioslowanie sztanga 4s
ma 4s
uginanie ramion stojac 4s
uginanie hantla o kolano 4s

Środa
Klata i Triceps
Wyciskanie płaska 5s
Wyciskanie minus 4s
Wyciskanie skos 3s
Rozpietki 3s
Wyciskanie francuskei hantla 4s
Sztanga do czoła 4s

Piatek
Nogi i Barki
Przysiady 4s
Prostowanie nog w siadzie 4s
Wspiecia na palce 4s
Wyciskanie z przed głowy 4s
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s
Unoszenie hantli bokiem w gore 4s

Na brzuch moge cwiczyc codziennie??? I przedramona moge w piatek dorzucic????

Poniedzialek
Plecy o Biceps – co to?? Co by to nie było proponuje Ci dac tu podciąganie na drążku szerokim chwytem
wioslowanie sztanga 4s
MC 4s

uginanie ramion stojac 4s
uginanie hantla o kolano 4s

Środa
Klata i Triceps
Wyciskanie płaska 4s
Wyciskanie skos 4s
Rozpietki 4s

Wyciskanie francuskei hantla 4s
Sztanga do czoła 4s

Piatek
Nogi i Barki
Przysiady 4s
Prostowanie nog w siadzie 4s
Uginanie nog w lezeniu 4s
Wspiecia na palce 4s

Wyciskanie z przed głowy 3s
Unoszenie hantli bokiem w gore 3s
Unoszenie hantli w opdzie tułowia 3s
Szrugsy 3s


tak brzuch mozesz Cwiczyc przy kazdym treningu a nawet codziennie. przedramie mozesz dozucic piątek albo poniedzialek.
pozdrawiam

sorki pomililo mi sie mialo byc plesy i biceps:)

Plecy i Biceps

podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s
wioslowanie sztanga 4s
MC 4s

uginanie ramion stojac 3s
uginanie hantla o kolano 3s

Środa
Klata i Triceps
Wyciskanie płaska 4s
Wyciskanie skos 4s
Rozpietki 3s

Poręcze 3s
Sztanga do czoła 3s tzw francuz?
Prostowanie na wyciągu 3s

Piatek
Nogi i Barki
Przysiady 4s
Prostowanie nog w siadzie 4s
Uginanie nog w lezeniu 4s
Wspiecia na palce 3s max

Wyciskanie z przed głowy 4s
Unoszenie hantli bokiem w gore 4s
Unoszenie hantli w opdzie tułowia 4s
Szrugsy 4s max

z tym an triceps to wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu.

tylko u mnie podciaganie na drazku nie za dobrze normalna szerokoscia i podchwytem tylko 8 razy.

A czemu na biceps tylko 6 seri na tydzien????
i zamaist poręczy moge robic pompki w podporze tyłem????