po pierwszym hst

Cześć
właśnie kończe jutro 6 tygodniowy HST (15, 10, 5).
Ćwiczyłem następującym planem:
MC
Przysiady
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie sztanga w opadzie
Wyciskanie siedząc z klatki
15-1s 10-2s 5-3s.

Waga poszła od 81 do 84, wszystkie wymiary poszły lekko do góry prócz ramion.
W środę mierze maxy a potem zafunduje sobie SD i od stycznia chcę znowu zacząć jakiś HST ale w związku z tymi ramionami chcę zmodyfikować jakoś plan. Zależy mi na nich gdyż mam długie ręce i ch**a po nich widać

Czy takie coś było by dobre ?:

pierwsze 4 tyg- 10 powt
nastepne 4tyg - 5 powt
Zestaw A:
MC
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Wyciskanie siedzac

Zestaw B:
Przysiad
Wyciskanie wąskim chwytem
Podciąganie z obciążeniem
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia

z góry dzieki

zrob normalny podzial jezeli wszsytko gra. Tylko najwyzej omin 1 3 i 5 tening w 15. Daj miesniom stopniowy przyrost wagi.

Nie do konca Cię rozumiem
podałem 2 zestawy ktore chcę robić na zmianę i pytam czy plan jest dobry i pomoze mi ruszyć łapy i co ewentualnie można w nim poprawić.

jesli chodzi Ci o stopniowy przyrost obciążenia to oczywiscie ze to będzie gdyz jest to podstawowe zalozenie HST.

15-tki raczej omine gdyz nie widziałem zbytnio na nich efektow i tak jak pisałem chciałbym zrobić 4tyg na 10powt i 4tyg na 5

Opinie sa takie ze najlepiej w cwiczeniach złozonych lapy rosna przy podciaganiu na drazku podchwytem i dipsach, jesli na tym ci zalezy to moza zamien je z wiosłowaniem i wyciskaniem sztagi.

dipsow niestety nie dam rady zrobić z odpowiednim obciążeniem dlatego wstawiłem wyciskanie wasko bo działa podobnie

Jacku czyli czy dac zawsze taki plan jak mówisz czyli
MC/Przysiad
Wyciskanie wąsko
Podciąganie
Wyciskanie na barki
czy moze na 2 zestawy jak wyzej zeby była większa różnorodność ?
bo np klatka pewnie nie dostanie w pełni w wyciskaniu wąsko

Moze tak...

MC/Przysiad
Wyciskanie normalnie płasko
Podciąganie podchwyt
I na triceps pompki tyłem - podobne do dipsów tylko ciezar mniejszy i mniej klatka pracuje
Wyciskanie na barki


Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-12-22 09:52:11

dzięki sog bracie