FBW do poprawy.

Moze mi ktos sprawdzic plan fbw ktory dopasowalem do moich potrzeb oraz mojego sprzetu ?
Cel:Masa,Budowa:Ektomorfik,dieta jest,suplementow nie zazywam
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi (skos góra,wąski chwyt) 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w pozycji stojącej (z doczepionym cieżarem) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki na ławce płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie sprzed klatki(do czoła) 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Podciąganie sztangielki 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w pozycji stojącej 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

wypelnij ankiete staz i calą reszte. nie wiele wiem o tobie ale powiedzmy ze ten plan moze byc. po malych zmianach:


A
Nogi:
przysiady 4s
Plecy:
-podciąganie na drążku 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi (skos góra,wąski chwyt) 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
-wykroki2s
-wspiecia na palce 2s
Plecy:
- Podciąganie sztangielki 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- wyciskanie skos gora hantlami 3s
Barki:
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Płeć :Mężczyzna

Wiek :17
Waga:62,5
Wzrost :175
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :Rok
Uprawiane inne sporty :Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Piwniczna siłownia (ławka skos góra,ławka prosta,gryf prosty x 2 nieoryginalny,sztangielki 2x10kg,hantle 3x8kg chodzi o to ze są cale,bez wymienianych krążków,wyciąg dolny-górny,modlitewnik)

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy : zadnych

Fakt powinienem to zrobic od razu..nie mam mozliwosci podciagania sie na drazku gdyz go nie posiadam,sztangielek tak samo niemam jak zrobic aby mozna bylo robic klatke

swoja droga to podisadasz wiedze na temat fbw?


Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-12-21 23:37:17

Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-12-21 23:37:44

zakup sztangielki drazek musi byc na plecy na
FBW
Sztangieli kosztuja 100zl ~ 2 x 10kg .
Tez zakup
Bez drazka i sztangielek nie zrobisz fbw bo tam jest progresja ciezaru.

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2008-12-22 00:43:02