Trening na mase do oceny

Witam
Mam 18 lat 176cm wzrostu i ważę 70kg. Trenuję niezbyt systematycznie od roku. Proszę o ocenę tego programu treningowego na masę. Dodam że trenuje w domu a mam do dyspozycji ławeczkę, Sztangę i sztangielkę.

Trening na masę

Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps
Wtorek: wolne
Środa: grzbiet,biceps,brzuch
Czwartek: wolne
Piatek: barki,nogi



Poniedziałek:
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 43kg
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 x 12,10,8,8 28kg
Rozpiętki na na maszynie "butterfly" 4 x 10 10kg
Pompki 3 x 12 8kg

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4 x 10 5kg
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 8-10 18kg
Pompki w podporze tyłem 4 x 10


Środa:
Grzbiet
Podnoszenie końca sztangi w opadzie 4 x 15 43kg
Martwy ciąg 3 x 12 43kg
Wznosy barków 4 x 15 28kg
Podciaganie sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,8 28kg
Podciaganie sztangielki w opadzie 4 x 12,10,8,8 8kg

Biceps
Uginianie ramion z sztangą stojąć 4 x 10 18kg
Uginanie ramion z sztangielka stojąć 4 x 10 8kg

Brzuch
Skłony w leżeniu płasko 3 x 12
Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 12,10,8


Piątek:
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 12,10,8,8 28kg
Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 12,10,8,8 28kg
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4 x 12,10,8,8 28kg
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielskami 4 x 10 5kg

Nogi
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 8-10 25kg
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 x 12-15 25kg
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12-15 43kg
Wspięcia na palce z sztangą na barkach 4 x 12-15 43kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 43kg

na masie nie ćwicz brzucha te pompki na klatkę są nie potrzebne do bicepsa dorzuć chwyt młotkowy a reszta chyba git

a i jeśli 43kg to wszystko co masz do proponuję dokupić ciężaru

adam - ban