Dieta do oceny (17lat 76kg)

Witam, chcialbym prosic o sugestie na temat diety... Mam 17 lat, 185cm wzrostu, 76kg, cel- masa(tylko zeby zbytnio nie zalalo brzuszka ). Dodam, iz mam zamiar do tego dodac 2 porcje dziennie bialka z ostrowii (najtansze :D), mam do tego Xtreme Stack oraz no-xtreme. Zapotrzebowanie moje to okolo 2600-2800kcal.
Ucze sie i nie mam mozliwosci jedzenia w szkole zadnych dan typu makaronow itp, wymiary sa w profilu.

Dieta:



3 pierwsze posilki- przedtreningowe

Sniadanie:
Mleko spozywcze 0.5% z platkami fitness
lyzka stolowa oliwy z oliwek
jajecznica z rodzynkami z 2-3 jaj (2zoltka)


2 sniadanie

Chleb pelnoziarnisy z szynka, serem (2-3 kromki)
Jogurt
2 banany


3 Posilek przed treningowy

Piers z kurczaka
Ryz brazowy 100g
warzywa
Porcja bialka z ostrowii


4 Posilek potreningowy
Odrazu po treningu 1 porcja bialka z ostrowii
3 banany
chleb pelnoziarnisty (szynka + ser; 2-3 kromki)

5 Posilek
mleko 0.5% + platki fitness
twarog
lyzka stolowa oliwy z oliwek

Jestem poczatkujacy, wiec prosze o korekte :D Mam nadzieje ze mnie nie pojedziecie zbytnio xD

białko sobie daruj jeśli zależy Ci na masie... raczej zainwestuj w pojemniki na jedzenie i zabieraj porządne posiłki do szkoły. tylko mi nie mów, że się będą w szkole śmiali. chcesz rosnąć to jedź

a jak już koniecznie uprzesz się na sztuczne żarcie (odżywki) to na mase jest gainer, a nie białko

dalej... 5 bananów to zdecydowana przesada. 2 owoce na dzień to max. za to zdecydowanie za mało warzyw w diecie.

te płatki na śniadanie to też coś mi sie źle kojarzą. wcinaj owsianke i nie wymyślaj ;) będzie taniej i zdrowiej!

to tyle na razie... popraw, wrzuć znowu i zobaczymy dalej

Sniadanie:
Mleko spozywcze 0.5% z platkami fitness
lyzka stolowa oliwy z oliwek
jajecznica z rodzynkami z 2-3 jaj (2zoltka)
jedz cale jaja,jedz platki owsiane,rodzynki zamien na swiezy owoc,oliwe zamien na orzechy/siemie lniane


2 sniadanie

Chleb pelnoziarnisy z szynka, serem (2-3 kromki)
Jogurt
2 banany
bez bananow,dodaj oliwy,warzywa,kromki daj tutaj z twarogiem


3 Posilek przed treningowy

Piers z kurczaka
Ryz brazowy 100g
warzywa
Porcja bialka z ostrowii
WPC zbedne


4 Posilek potreningowy
Odrazu po treningu 1 porcja bialka z ostrowii
3 banany
chleb pelnoziarnisty (szynka + ser; 2-3 kromki)
po treningu WPC zbedne daj lepeij bezposrednio po treningu np.banaana a po ok.30min konkretny posilek ryz/kasza/makaron+chude mieso/ryba

5 Posilek
mleko 0.5% + platki fitness
twarog
lyzka stolowa oliwy z oliwek
tu mozesz sobie dac WPC zapic oliwa i spac

Sniadanie:
Mleko spozywcze 0.5% z platkami owsianymi
lyzkaa stolowa oliwy z oliwek
2 jajka
jablko


2 sniadanie
Chleb pelnoziarnisy z twarogiem (2-3 kromki)
Jogurt
orzechy (tylko jakie? )



3 Posilek przed treningowy
Piers z kurczaka
Ryz brazowy 100g
warzywa ( prosilbym o rade, ktore najlepiej byloby spozywac)



4 Posilek potreningowy
banan
100g ryzu + ryba z konserwy :D


5 Posilek
twarog
lyzka stolowa oliwy z oliwek
WPC


teraz jest wszystko ok?
pozdrawiam :)