Trening do sprawdzenia

KLATA cel ŻEŹBA typ budowy COS POMIEDZY EKTO A MEZO

Rozciaganie i rozgrzewka to podstawa
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3*20
Wyciskanie sztangi w skosie 3*20
Rozpietki w skosie 6*20
Rozpietki na plaskiej 6*20

Cwicze z kumplem na jedej lawce i w czsie jak on robi serie, nie chcac tracic cennego czasu robie pompki i rozciagam sprezyny (wiadomo o co chodzi?)
Czy tak to moze wygladc, wczesniej nie cwiczylem na zezbe, a ten plan sam ulozylem.CO ZMIENIC, PROSZE O WSKAZÓWKI. Z góry dziekuje.

Zmieniony przez - Flub3r w dniu 2008-12-24 21:41:03

Zmieniony przez - Flub3r w dniu 2008-12-24 21:47:23

Spróbuj wykorzystać takie zasady treningowe jak serie łączone, gigantserie, szczytowe napięcie.
Chociaż najważniejszym elementem treningu na rzeźbę jest napewno dieta.

podeslal bys link do ciekawych artykolow na ten temat.

Tutaj masz wszystko:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Wesołych Świat :)

Pozdro...

Dziekuje, wlasnie czytam zasady weidera :) dobrze napisane
tez pozdrawiam i zycze wesolych swiat

Wchodzę sobie tu tylko okazyjnie więc musisz sam poszukać, zasady treningowe Weidera są wszędzie, poprostu trzeba z nich korzystać. Większość ćwiczących skupia się na ćwiczeniach, seriach i obciążeniu, choć to też elementy zasad treningowych ale gdzie pozostałe zasady treningowe?
Jeżeli chodzi o dietę to kluczem do uzyskania rzeźby będzie ilość posiłków, paradoksalnie im będzie ich więcej tym bardziej się rzeźbisz. Oczywiście posiłki muszą składać się z odpowiednich produktów.
Na koniec dodałbym jeszcze jakieś ćwiczenie aerobowe, np. rower stacjonarny.

dzieki za rady i link