Plan
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Wspięcia na palcach w staniu 2x
- Przysiady z hantlami 2x
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 3x
Brzuch:
- Ćwiczenia z a6w po 8 powtórzeń 2x
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli stojąc 2x
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne z hantlami 2x
- Wspięcia na palcach w staniu 2x
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami w siadzie w podporze o kolano
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 64
Wzrost: 174
Cel treningowy: Sylwetka
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: w-f cs
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle, drążek
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak