Trening - ocena, porady i poprawki

Witam, w poniższym poście przedstawię trening jaki sobie ułożyłem i zamierzenia i cele na najbliższy okres czasu. Chciałbym żebyście to ocenili i doradzili co mogę zmienić, poprawić.
Na początek kilka informacji o mnie:
wiek - 18lat
staż - ponad rok (8 miesięcy robienia masy, 4 miesiące treningu na rzeźbę)
wzrost/waga - 187cm/78kg

Cele:
-budowanie suchej beztłuszczowej masy mięśniowej (pierwsza faza treningu)
-zrzucenie zbędnego tłuszczu i większe odkrycie mięśni (druga faza)

Trening:
Poniedziałek
1. 5:30 - bieg (na czczo)
2. 11:30 - siłowy + brzuch(s)
3. 17:30 - abs + 8 min aeroby na nogi + tabata
Wtorek
1. 5:30 - bieg (na czczo)
2. 11:30 - siłowy + brzuch(s)
3. 17:30 - abs + 8 min aeroby na nogi + tabata
Środa
1. 5:30 - bieg (na czczo)
2. 11:30 - siłowy
Czwartek
1. 5:30 - bieg (na czczo)
2. 17:30 - abs + 8 min aeroby na nogi + tabata
Piątek
1. 5:30 - bieg (na czczo)
2. 11:30 - siłowy + brzuch(s)
3. 17:30 - abs + 8 min aeroby na nogi + tabata
Sobota
1. 5:30 - bieg (na czczo)
2. 11:30 - siłowy
3. 17:30 - 8 min aeroby na nogi + tabata
Niedziela
1. 5:30 - bieg (na czczo)
2. 17:30 - abs + 8 min aeroby na nogi + tabata

Gwoli ścisłości:
-brzuch(s) - dodatkowe ćwiczenia na brzuch, które wykonuje 3 razy w tygodniu oprócz abs'u i treningu siłowego (dzielonego na boki i górę+dół brzucha)

Dieta:
-5 posiłków, bilans kaloryczny w dni bez treningu siłowego zrównany z zapotrzebowaniem i dodatni w dni z treningiem siłowym (dużo białka, średnio węgli, mało tłuszczu - zdrowo i monotonnie)
Dodatki:
-Monohydrat kreatyny + dekstroza

Tak wygląda pierwsza faza, chciałbym jeszcze trochę dobudować mięśnia, bez potrzebnego tłuszczu.

Teraz moje pytania:
1) Czy to aby nie za ostry trening? Mam właściwie tylko 2 dni na odpoczynek
2) Co zrobić z porannym biegiem? Czy zastosować tu trening interwałowy czy może zwykłe aeroby? Nie chcę żeby miał spadki jeśli chodzi o mięśnie zarówno w pierwszej jak i drugiej fazie treningu
3)Jaką dietę zastosować po zakończeniu 1 fazy treningu? Przejść na low-carb (CKD, TDK)?
4) Co myślicie o treningu brzucha? (W drugiej fazie przy zrzucaniu tłuszczu, zamiast abs robić a6w?)
5) Suplementy - co zastosować w 2 fazie? (Zastanawiałem się nad Venomem)

To tyle, proszę o jakieś porady. Jak sobie coś przypomnę to wyedytuję posta, bo na razie wszystko na szybko pisałem. Może wrzucę jakieś zdjęcia żeby lepiej nakreslić na czym stoję.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Sontan w dniu 2008-12-25 11:13:47