Plan do oceny

uginanie tulowia masz na mysli "dzien dobry" ? bo nie kojarze, i czy wyciskanie sztangi zza glowy moge zastąpic arnoldkami? mam maly problem natury techicznej jesli o barki chodzi ;P

sprecyzuj ten problem !! inaczej nikt ci tu nie pomoze ;p

wydaje mi sie ze nie zbyt dobre połączenia zrobiles

do bartus1612 jeżeli chodzi Ci o mój plan to połączenie jest dobre.

Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty:

-w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”)

-w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”)

-ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie),

-wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni.

Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas planowania treningów na przestrzeni tygodnia lub innego okresu czasu(jednego minicyklu, podczas którego wykonujemy po jednym treningu na każdą grupę).W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o następujących zasadach:

-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),

-analogicznie jest z:

-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud

A cwiczenia w dni treningowe dzielimy w taki sposób zeby nie przetrenowac danych mięśni.

NP.Jeżeli w PONIEDZIAłek cisniemy klate z tricepsem to we srode nie cisniemy juz braków!!! kapójesz!!

MASZ.
PON.
klata/tric/brzuch
SRO
plecy/biceps/brzuch
PT
nogi/barki/brzuch


TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW:

Przy intensywności wysokiej

Mięśnie klatki piersiowej
2-3 dni Przy intensywności niskiej
4-5 dni Przy intensywności średniej
6-7 dniPrzy intensywności wysokiej

Mięśnie najszersze grzbietu
2-3 dni Przy intensywności niskiej
4-5 dni Przy intensywności średniej
6-7 dniPrzy intensywności wysokiej

Mięśnie dolnego grzbietu
2-3 dni Przy intensywności niskiej
4-5 dni Przy intensywności średniej
niewskazana Przy intensywności wysokiej

Mięsnie dwugłowe ramion
2 dni Przy intensywności niskiej
3 dni Przy intensywności średniej
4-5 dniPrzy intensywności wysokiej

Mięśnie trójgłowe ramion
2 dni Przy intensywności niskiej
3 dni Przy intensywności średniej
4-5 dniPrzy intensywności wysokiej

Mięsnie naramienne
2 dni Przy intensywności niskiej
3 dni Przy intensywności średniej
4 dniPrzy intensywności wysokiej

Mięśnie czworoboczne (kapturowe)
2 dni Przy intensywności niskiej
3 dni Przy intensywności średniej
4 dniPrzy intensywności wysokiej

Mięsnie brzucha
2 dni Przy intensywności niskiej
3 dni Przy intensywności średniej
4 dniPrzy intensywności wysokiej

Mięśnie czworogłowe ud
3 dni Przy intensywności niskiej
4 dni Przy intensywności średniej
5-7 dniPrzy intensywności wysokiej

Mięsnie dwugłowe ud
3 dni Przy intensywności niskiej
4 dni Przy intensywności średniej
5-6 dni Przy intensywności wysokiej

Mięsnie łydek
2 dni Przy intensywności niskiej
3 dni Przy intensywności średniej
4 dniPrzy intensywności wysokiej
chyba wyrazilem sie dostatecznie jasno!!

Jesli chodzi o bark to mam rozpieprzona torebke stawowa;/ pare razy go zwichnolem i przy wyciskaniu sztangii zza karku mnie boli, dlatego pytam czy moglbym zostapic to arnoldkami, i odnosnie tego uginania tułowia, moglbys opisac to cwiczenie, bo nie wiem o co sie w nim rozchodzi :)
tak poza tym to wielkie dzieki za twoj udzial w tym wątku :)
zdr.