Trening do oceny

Ten plan treningowy stosuje od 1,5 miesiaca, dopiero zaczalem przygode z silownia(cwicze na mase), mam 180cm wzrostu waze 75kg bic 34cm, najwiecej na klatke biore 75kg

PONIEDZIALEK

<klatka piersiowa>
1.wyciskanie sztangi na plaskiej 12x 45kg 10x 50kg 8x 55kg 6x 60kg
2.wyciskanie sztangi na skosnej 12x 45kg 10x 50kg 8x 55kg 6x 60kg
3.hantla stojac i machajac na boki 4 serie, 15 powtorzen 7 kilowymi hantlami
4. rozpietki 4 serie 15 powtorzen z obciazeniem 7 kilowym

<biceps>
1.hantla - zginanie
8x 12kg 10x 12kg 12x 12kg 12x 12kg
2. hantla zginanie nadgarstek w pionie
8x 12kg 10x 12kg 12x 12kg 12x 12kg
3. sztanga zginanie
8x 20kg 10x 20kg 10x 20kg 12x 20kg

czasami robie tam super serie czyli 15x 20kg 15x 20kg 15x 20kg 15x 20kg (5 calych 5 od dolu do polowy 5 od polowy do gory i przytrzymanie na polowie)

SRODA
<tric>
1. hantla za kark
8x 7kg 8x 7k 8x 7k 8x 7kg
2. hantla za plecy od dolu w kleczeniu 8x 7kg 8kx 7kg 8x 7kg 8x 7kg
3.francuskie wyciskanie 12x 40kg 10x 43 kg 8x 45kg 6x 50kg
4. pompki na piesciach 4 serie po 12 razy
<plecy>
5. sztanga za kark 4 serie po 10 razy 20kg
6. hantle na boki , 4 serie po 10x 7kg hantlami
<naramienne>
7.hantla w przod 4 serie po 10x 7kg
8. hantle w gore , 4 serie po 10x 7kg

PIATEK
znow bic + klatka (tak samo jak w poniedzialek)




Zmieniony przez - Corsiak w dniu 2008-12-25 15:22:26

Zmieniony przez - Corsiak w dniu 2008-12-25 15:22:44

3.hantla stojac i machajac na boki 4 serie, 15 powtorzen 7 kilowymi hantlamI TO CWICZ JES NA BARKI JESLI DOBRZE ZROZUMIALEM. TRENING CO DRUGI DZIEN HMM PO 1.5 MIECHA ROBIL BYM TAKIE ZESTAW
1DZ KLATA+BIC
2DZ.PLECY
3DZ.BARY+TIC
4DZODPOCZYNEK\
5,6,7,TAK JAK1,2,3DZIEN CZYLI OD NOWA AHA TAM MASZ CWICZ NA TRIC pompki na piesciach 4 serie po 12 razy.MOZE I POBUDZA TRICA ALEE LEPSZE SA O WIELE POMPKI NA LAWKACH.DO RESZTY NIE MAM ZASTRZEZEN

Chyba nogi pogubiłeś I przy tym stażu polecam FBW ;]

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2008-12-25 20:32:12

nogi mam 2 razy w tygodniu na silowni + trenuje pilke nozna

robie tez 2x w tygodniu serie brzuszkow

@elektron22:
to cwiczenie tez pobudza klatke, barki tez przy tym pracuja

dokladnie nie znam nazw cwiczen, wiec napisalem tak jak ja to widze

elektron, sog za pomoc