cool3rhd
Wiek: 18
Waga: 70kg
Wzrost: 182cm
Cel: Masa ---> Rzeźba
Staż: 2 miesięczne FBW Mawashiego + 4 miesiące ćwiczeń bez ładu ( czyli zerowy
Aktywność: aktualnie tylko spacery 2-4godzinne wieczorami , od 8-18 praktycznie szkoła...
TRENING
Między seriami odpoczynek 60s, między trenowanymi partiami 160s.
Brzuch
ABSII
Nogi
Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 2x18 powtórzeń.
Przysiady 2x25 z obciążeniem
Plecy
Supermany 3x10 serie
Podciąganie szeroko nachwytem 3x7 serie
Podciąganie wąsko podchwytem 3x7 serie.
Klata
Pompki z nogami wyżej 3x12
Pompki na 3 krzesłach 3x12
Barki
Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
Biceps
Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12
Unoszenie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 12
Triceps
Wyciskanie ciężaru zza głowy 3x15
To by było na tyle. Mile widziane rady.
Zmieniony przez - cool3rhd w dniu 2008-12-25 16:35:01
Waga: 70kg
Wzrost: 182cm
Cel: Masa ---> Rzeźba
Staż: 2 miesięczne FBW Mawashiego + 4 miesiące ćwiczeń bez ładu ( czyli zerowy
Aktywność: aktualnie tylko spacery 2-4godzinne wieczorami , od 8-18 praktycznie szkoła...
TRENING
Między seriami odpoczynek 60s, między trenowanymi partiami 160s.
Brzuch
ABSII
Nogi
Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 2x18 powtórzeń.
Przysiady 2x25 z obciążeniem
Plecy
Supermany 3x10 serie
Podciąganie szeroko nachwytem 3x7 serie
Podciąganie wąsko podchwytem 3x7 serie.
Klata
Pompki z nogami wyżej 3x12
Pompki na 3 krzesłach 3x12
Barki
Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
Biceps
Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12
Unoszenie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 12
Triceps
Wyciskanie ciężaru zza głowy 3x15
To by było na tyle. Mile widziane rady.
Zmieniony przez - cool3rhd w dniu 2008-12-25 16:35:01
No pain, No gain...
Krzysztof Piekarz
Mawashi
