dieta na redukcje

Dieta redukcyjna

Poniedzialek

Rano po przebuzeniu

Mleko szklanka 2%
120 gram platków owsianych
30 gram orzechow ziemnych
odzyweczka 80% -bialko 100% serwatkowe

50 gram bialka 34 gram tluszczy 87 gram weglowodanow 860 kalorii

W szkole

Kromka chleba zytniego pelnoziarnistego
20 gram szyneczki w miare dobrej jakosci
jedno jajko
30 gram orzechow ziemnych

20 gram bialka 27 tluszczy 30 wegli 431 kalorii

Posilek przedtreningowy

Kasza jeczmienna 100 gram
Udko z kurczaka bez skory 200 gram
ogorek kiszony 50 gram

29 gram bialka 8 gram tluszczy 70 gram weglowodanow 534 kalorie

Posilek potreningowy

Carbo 30 gram
Odzywka bialkowa 35 gram

27 gram bialka 2 tluszczu 30 gram weglowodanow 250 kalorii

Posilek w domu przed snem

200 gram twarogu poltlustego

37 gram bialka 9 gram tluszczu 7 gram weglowodanow


kalorie 2300 tyle ile mam wyliczone reszta tez sie zgadza.Codziennie to samo tylko bede zmienial zamaist udka filet z ryby zeby zachowac proporcje bialak wegli itp

Zmieniony przez - gucio666 w dniu 2008-12-25 18:15:42

białko z prochu zamieniaj na jedzenie, szynkę na mięso
słabej jakości tłuszcze
mało tłuszczy i warzyw
za dużo węgli
słabo

Dieta redukcyjna

Poniedzialek

Rano po przebuzeniu

Mleko szklanka 2%
30 gram orzechow wloskich
odzyweczka 80% -bialko 100% serwatkowe

50 gram bialka 34 gram tluszczy 87 gram weglowodanow 860 kalorii

W szkole
kurczak 200 gram z warzywami
20 gram oliwy z oliwek

50 gram bialka 27 tluszczy 29 wegli 411 kalorii

Posilek przedtreningowy

100 gram platków owsianych
Udko z kurczaka bez skory 300 gram
warzywa 100 gram

36 gram bialka 10 gram tluszczy 35 gram weglowodanow 371 kalorie

Posilek potreningowy

warzywa
Odzywka bialkowa 35 gram

27 gram bialka 2 tluszczu 30 gram weglowodanow 250 kalorii

Posilek w domu przed snem

200 gram twarogu poltlustego

37 gram bialka 9 gram tluszczu 7 gram weglowodanow


kalorie 2300 tyle ile mam wyliczone reszta tez sie zgadza.Codziennie to samo tylko bede zmienial zamaist udka filet z ryby zeby zachowac proporcje bialak wegli itp

a teraz jest dobrze?

Zmieniony przez - gucio666 w dniu 2008-12-25 18:42:53

Zmieniony przez - gucio666 w dniu 2008-12-25 19:02:59

na sniadanie bym dal platki owsiane,bialko na mleku i orzechy,na 2 sniadanie dal bym udko z warzywami,przed treningiem daj piers z warzywami i ew.ciut ryzu,po treningu daj np.tune z ryzem przed snem mozesz dac odzywke z oliwa lub twarog z oliwa

jak by fat nie schodzil to z przedtreningowego wywal wegle

pozdro