Dieta na mase do oceny

Przez cały czas (4 miechy) jechałem na diecie ułożonej przez kumpla/specjaliste. Teraz kolega wyjechał pare kg wagi mi poszło (jak dla mnie masa ok wzrost miesni, a nie otluszczenie) więc spróbowałem sam ułożyć nową, prosze o ocene/poprawki.

16 lat, 180 cm, 70 kg, cel:masa

Śniadanie 7:30

Chleb żytni razowy 45g (1,5 kromki)
Masło roślinne kubkowe 5g
Ser twarogowy chudy 60g
Miód pszczeli 60g

białko : 15 Tłuszcze : 5 Węglowodany : 70 kcal :387

II śniadanie(szkoła) 10:30

Chleb żytni razowy 120g
Masło roślinne kubkowe 10g
Ser, Gouda tłusty 25g
Pomidor 10g
Polędwica sopocka 20g

B: 17 T : 17 W : 55 kcal : 441

Obiad 15:00-16:00

Ryż biały 60g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
shake (2 jaja, 2 banany, 550 ml mleka2%)

B : 40 T : 18 W : 92 kcal : 687

Trening

Posiłek PTRN - od razu po treningu różnie bywa raz 19:00 raz 20:00

Gainer Mega Mass 50g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 550g

B : 29 T : 12 W : 61 kcal : 465

Kolacja 21:00

Chleb żytni razowy 60g
Jajecznica 160g
Masło roślinne kubkowe 10g
Polędwica sopocka 25g
Ser, Gouda tłusty 25g
Oliwa z oliwek 10g

B: 30 T : 40 W : 28 kcal : 592

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA WG. Dzienniku posiłków Vitalmax B : 99% T : 106% W : 97% kcal :100%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] B : 2,0 T : 1,4 W : 4,6 kcal : 39,0

sluchaj ziomek jako , ze chce zeby MI masa poszla to ci ocenie

2730kcal to troche za malo na 70kg. dojedz gdzies do 3000kcal

za duzo chleba za malo kokretnych posilkow
zamien chleby na ryze kaszy. na chlebach ciezko mase zbudowac choc zawsze jakies zrodlo wegli.
dodaj do diety glownie : wiecej twarogu wiecej jaj wiecej Mięsnych rzeczy. jakas ryba lub wiecej piersi

tyle z mojej strony.

Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2008-12-27 01:17:33

Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2008-12-27 01:18:17

dieta slaba sadzac po twojej waze jestes EKTO wiec conajmniej 5g wegli na KMC

wybieraj miedzy tymi produktami gdy bedziesz układal diete

weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki


tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg


poczytaj jeszcze to
[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html]

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-27 13:53:14

5g WW ??
Nie zaleje sie od tego tłuszczem ??
Ten chłop co mi ułożył diete przesłał mi to w pliku własnie w tym programie i tam miałem koło 1,3g WW na kg. Ważyłem 66 kg teraz waże 70,5 i nie widze na sobie tłuszczu tylko jakieś tam "mięśniaczki"

nie błąd błąd ;P miałem koło 4,0 WW na kg masy ciała, teraz mam 4,6 ;P

Dobiłem do 4,9 WW na kg masy ciała i mam 120% zapotrzebowania, nie za dużo ??

ektomorficy moga cisnac nawet 6gr W na kg ciala i tluszczu nie bedzie. wiem to po sobie

spokojnie mozesz 5gram. zobacz czy beda efekty z czasem .jesli nic to zwiekszaj kalorie po 100na tydzien az cos ruszy

Zrobiłem już 4,5 kg, jak dla mnie to efekt niezły