Dieta na masę do oceny + prośba o radę

Witam wszystkich serdecznie,
prosiłbym o ocenę poniżej diety moja waga to 80kg. Zapotrzebowanie to 180g B, 400g WW, 160g T. Jestem ektomorfikiem.

I Posiłek 5.30:
- Serek wiejski 200g, siemię lniane 15g, pełnoziarniste pieczywo 150g, 2 plastry żółtego sera, 1 banan, 20g rodzynek, 20g orzechów włoskich

II Posiłek 9.30:
- 200g pieczywa pełnoziarnistego + plaster sera żółtego + szynka z indyka + 15g masło orzechowe, 1 jabłko

III Posiłek 13:00:
- 200g pieczywa pełnoziarnistego + plaster sera żółtego + szynka z indyka + 15g masło orzechowe, 1 banan

IV Posiłek 17:00 (posiłek przed-treningowy):
- 100g kaszy gryczanej/ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty + 100g kuraka (z reguły w postaci naleśnika by Bialymis) + jakaś surówka + 10g oliwy z oliwek
https://www.sfd.pl/!!_Placki_z_piersią._Idealne_na_obiad_:-_!!-t441472.html

V Posiłek 20:00 (posiłek potreningowy):
- zaraz po treningu 1 banan, a potem to samo co w IV, 100g kaszy gryczanej/ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty + 100g kuraka (z reguły w postaci naleśnika by Bialymis) + jakaś surówka

VI Posiłek 21:30:
- to już raczej jakaś przekąska jogurt musli 150g. + orzechy włoskie 20g. z czasem dorzucę jakieś białeczko na noc

1. W weekendy czyli w sobotę i niedzielę, zmieniam śniadanko (I posiłek) i robię sobie jajecznicę z 3 jajek z siemieniem lnianym i około 80g płatków owsianych + 1 banan + 100g pieczywa pełnoziarnistego. Staram się jeść raz w tygodniu ryby, chociaż nie zawsze się udaje… Tak myślę, żeby gdzieś wpakować tuńczyka w pomidorach, chociaż nie za bardzo za nim przepadam, ale chyba urozmaiciłby moją dietę? Może jakoś do 2 lub 3 posiłku wpakować, bo tam coś mało białka jest :/, ale to ze względu na to, że posiłek 2 i 3 jem w pracy, dlatego są trochę monotonne, ale wygodne. Okazjonalnie wcinam kiwi, migdały, orzechy laskowe, rodzynki jak jestem głodny . Ciągle jem praktycznie kuraka w postaci placków i chyba powinienem zacząć gotować pierś, a nie ciągle smażyć?
2. Z suplementów posiadam Mutant Mass 6,8kg, 900g Sixstar Whey Protein, oraz 2250g Mega-pro USA Pure Whey Maxx. Myślałem, żeby Mutant Mass z 60g + białeczko Sixstar z 20g wpakować od razu po treningu (w dni treningowe) i potem do 40min zjeść posiłek V, a Mega- pro na noc 30-40g. W dni nie treningowe mutant mass stosowałbym ewentualnie, żeby pokryć jakieś niedobory, jeśli wystąpią i zawsze na noc białko.
3. Dietę stosuję od 2 miesięcy, efekt 7kg na plus bez odżywek. Jeśli chciałbym np. zacząć redukcję, to rozumiem, że obcinam ww i dodaję więcej kalorii z białka?
4. Ponieważ zacząłem obrastać trochę tłuszczem w okolicach brzucha. Szczególnie w dolnej części. Chciałbym się tego jakoś pozbyć i czy powinienem ograniczyć ww w diecie na rzecz białka? Do treningu czyli co drugi dzień wprowadzam sobie 6 Weidera. Z czasem dodam trening interwałowy w dni nie treningowe:
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html
Czy już powinienem go wprowadzić? Prosiłbym o jakieś rady jak ograniczyć przyrost tłuszczu, nie ukrywam, że szybko mi waga poszła w górę, ale nie wszystko poszło w masę mięśniową .

Mój plan treningu to ACT co drugi dzień by Mawashi.

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

I Posiłek 5.30:
- Serek wiejski 200g, siemię lniane 15g, pełnoziarniste pieczywo 150g, 2 plastry żółtego sera, 1 banan, 20g rodzynek, 20g orzechów włoskich
bez sera zoltego,dodaj warzyw

II Posiłek 9.30:
- 200g pieczywa pełnoziarnistego + plaster sera żółtego + szynka z indyka + 15g masło orzechowe, 1 jabłko
ser i jablko wywal,dorzuc warzyw

III Posiłek 13:00:
- 200g pieczywa pełnoziarnistego + plaster sera żółtego + szynka z indyka + 15g masło orzechowe, 1 banan
za duzo chleba daj np.placka owsianego:platki owsiane,jajka,dodatki

IV Posiłek 17:00 (posiłek przed-treningowy):
- 100g kaszy gryczanej/ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty + 100g kuraka (z reguły w postaci naleśnika by Bialymis) + jakaś surówka + 10g oliwy z oliwek
[https://www.sfd.pl/!!_Placki_z_piersią._Idealne_na_obiad_:-_!!-t441472.html]
ok.

V Posiłek 20:00 (posiłek potreningowy):
- zaraz po treningu 1 banan, a potem to samo co w IV, 100g kaszy gryczanej/ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty + 100g kuraka (z reguły w postaci naleśnika by Bialymis) + jakaś surówka
tu bez warzyw i bez tluszczy

VI Posiłek 21:30:
- to już raczej jakaś przekąska jogurt musli 150g. + orzechy włoskie 20g. z czasem dorzucę jakieś białeczko na noc
na noc bez wegli daj np.twarog/tune+warzywa+oliwe

czy nie za duzo masz tluszczy 2g na KMC??zmniejsz troche,sera zoltego nie uwzgledniaj na stale w menu,za duzo chleba,szynke tez ogranicz do jednego posilku

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-28 10:54:10

Dzięki wielkie za skorygowanie dietki, zastosuje się do wytycznych :). Doskonale sobie zdaję sprawę, że te dwa posiłki są trochę do kitu II i III, ale w pracy niestety ciężko mi zjeść co innego, ale jakoś dam radę :). Prosiłbym jeszcze o pomoc w poniższych kwestiach. Jeszcze raz dzięki

1. W weekendy czyli w sobotę i niedzielę, zmieniam śniadanko (I posiłek) i robię sobie jajecznicę z 3 jajek z siemieniem lnianym i około 80g płatków owsianych + 1 banan + 100g pieczywa pełnoziarnistego. Staram się jeść raz w tygodniu ryby, chociaż nie zawsze się udaje Tak myślę, żeby gdzieś wpakować tuńczyka w pomidorach, chociaż nie za bardzo za nim przepadam, ale chyba urozmaiciłby moją dietę? Może jakoś do 2 lub 3 posiłku wpakować, bo tam coś mało białka jest :/, ale to ze względu na to, że posiłek 2 i 3 jem w pracy, dlatego są trochę monotonne, ale wygodne. Okazjonalnie wcinam kiwi, migdały, orzechy laskowe, rodzynki jak jestem głodny . Ciągle jem praktycznie kuraka w postaci placków i chyba powinienem zacząć gotować pierś, a nie ciągle smażyć?
2. Z suplementów posiadam Mutant Mass 6,8kg, 900g Sixstar Whey Protein, oraz 2250g Mega-pro USA Pure Whey Maxx. Myślałem, żeby Mutant Mass z 60g + białeczko Sixstar z 20g wpakować od razu po treningu (w dni treningowe) i potem do 40min zjeść posiłek V, a Mega- pro na noc 30-40g. W dni nie treningowe mutant mass stosowałbym ewentualnie, żeby pokryć jakieś niedobory, jeśli wystąpią i zawsze na noc białko.
3. Dietę stosuję od 2 miesięcy, efekt 7kg na plus bez odżywek. Jeśli chciałbym np. zacząć redukcję, to rozumiem, że obcinam ww i dodaję więcej kalorii z białka?
4. Ponieważ zacząłem obrastać trochę tłuszczem w okolicach brzucha. Szczególnie w dolnej części. Chciałbym się tego jakoś pozbyć i czy powinienem ograniczyć ww w diecie na rzecz białka? Do treningu czyli co drugi dzień wprowadzam sobie 6 Weidera. Z czasem dodam trening interwałowy w dni nie treningowe:
[https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html]
Czy już powinienem go wprowadzić? Prosiłbym o jakieś rady jak ograniczyć przyrost tłuszczu, nie ukrywam, że szybko mi waga poszła w górę, ale nie wszystko poszło w masę mięśniową .

co do zalewania ogranicz wegle na koszt tluszczy zero slodyczy,unikaj owocow wegle o niskim IG,mozesz dorzucic aeroby lub HITA z 2xtydz

O właśnie o taką odpowiedz mi chodziło :). Pozdrawiam i sog poleciał :).