Interwały

Dzisiaj zacząłem robić interwały. I tu pojawia się pytanie - kiedy robię na przemian powolny marsz z biegiem, na maksymalnej prędkości jaką jestem w stanie osiągnąć, to spalam tłuszcz ?
Robię 30 sekund marszu i 10 sekund sprintu. Wszystko to robię na orbitreku.

CZy w ten sposób spalę więcej tłuszczu, niż przy aerobach ?

Stosujące tę formę treningu teoretycznie tkanka tłuszczowa utleniana jest w okresie potreningowym przez 24h. Plusem tej metody jest to, iż przy jednoczesnym ubytku tkanki tłuszczowej zyskujemy tkankę mięśniową.

Poniedziałek
triceps
nogi
Lekkie interwały - marsz na przemian z truchtem (30 senund marszu 20 sekund truchtu) 30 minut

Wtorek
Mocniejsze interwały - marsz na przemian ze sprintem (30 sekund marszu 10 sekund sprintu) 30 minut

Środa
plecy
brzuch
Lekkie interwały - marsz na przemian z truchtem (30 senund marszu 20 sekund truchtu) 30 minut

Czwartek
Mocniejsze interwały - marsz na przemian ze sprintem (30 sekund marszu 10 sekund spirntu) 30 minut

Piątek
Przedramię
Trójgłowy
Lekkie interwały - marsz na przemian z truchtem (30 senund marszu 20 sekund truchtu) 30 minut

Sobota
Mocniejsze interwały - marsz na przemian ze sprintem (30 sekund marszu 10 sekund spirntu) 30 minut

Niedziela
Klatka
Biceps
Lekkie interwały - marsz na przemian z truchtem (30 senund marszu 20 sekund truchtu) 30 minut

Mógłby być taki program treningowy, przy diecie redukcyjnej, niskowęglowodanowej ?

Za długie sesje.
Kiedy stosowałem ten trening wykonywałem go 3 razy tyg. 15min - 3min lekko i wolno 1min max obciążenie i szybko - 3 takie serie i na koniec 3 min lekko i wolno

A czy w ogóle lekkie interwały są wskazane po treningu siłowym ?

nie

A czy lekkie interwały też spalają tłuszcz ? CZy tylko HIIT ?

Nie ma czegoś takiego jak lekkie interwały. Możesz zastosować tradycyjną metodę treningu aerobowego i jeździć na rowerze albo innym przyrządzie aerobowym. Przy założeniu, iż tętno będzie się mieścić w przedziale 60-75% tętna maksymalnego a wysiłek trwać będzie zakładane 30min.

Fakt faktem one się mogą wydawać lekkie komuś, kto nie ma takiej cholernej nadwagi jak ja. Dla mnie są mordercze

Przy takiej nadwadze zwykłe aeroby wystarczą do efektywnego spalania tkanki tłuszczowej. Nie ma potrzeby od razu katować się nie wiadomo jak i ponad swoje możliwości bo w ten sposób szybko się zniechęcisz. Ćwicz, pilnuj diety, pamiętaj o regeneracji i wszystko będzie ok

To na razie zostać przy tradycyjnych aerobach, zacznij od 10 min i zwiększaj co tydzień o 5 min. potem pomyślisz nad inną metodą. Pamiętaj, że żeby stracić na wadze w sposób zdrowy trzeba czasu.