FBW

Witam. swoje pytanie kieruję głównie do SZ.P. TRAKTOR71 , ale oczywiście cenne rady od innych
też przyjmę z radością! skierowali mnie tutaj inni życzliwi forumowicze z https://www.sfd.pl/POTRZEBNA_PODPOWIEDŹ!!!-t545273.html
radząc skorzystac z tego tematu, a głównie żebym wykorzystał rady traktora71 i ułożył trening FBW. moim celem jest nabranie masy
przy jak najmniejszym obrośnięciu w tłuszcz którego jeszcze trochę mam, więc potrzebuję oprócz diety(co jest oczywiste)
trening i mam pytanie czy coś z tego będzie co wysmarowałem czy są to raczej głupoty?

Plan na pon.-śr.-pt.

1. Przysiad 3s 12 10 8
2. Wyciskanie na skośnej 3s j.w.
3. Wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8
4. Wiosłowanie w opadzie 3s 12 10 8
5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8
6. wyciskanie zza głowy w staniu 3s j.w.
7. Wspięcia na palce 3s max
8. ABS II
po treningu 25 min aeroby
może coś doda z modlitewnikiem?

chciałbym jeszcze dodac że na drążku raczej się nie podciągnę za MC też podobno na początku nie ma się co brac ale sam juz nie wiem?
może coś dodac??

dysponuje takim sprzętem:
ławka prosta+ustawianie skosu + modlitewnik
drążek do podciągania
sztangla z max obciążeniem 55kg
2xhantle po 5 kg
gryf lekko łamany
uchwyt do pompek
ekspander

PASUJE COS Z TEGO WYKRZESAC I UŁOZYC JAKIś TRENING BO JUż MNIE CH.. STRZELA ze nic nie dzialam no bo jak bez dobrego planu!?

z góry dziękuję za odpowiedzi>

Zmieniony przez - furora w dniu 2009-12-07 22:26:02