Trening ma mase na domowej siłowni !

Witam ! Rozpisałem tutaj plan ćwiczeń... Ćwiczyć będe 3 razy w tygodniu : poniedziałek , środa, piątek.W te dni będe używał tego samego rozkładu.Prosze o krytyke ale nie zbyt ostrą gdyż jestem żółtodziobem w tych sprawach , a ciekawe jak wam szło na początek.


1.Skłony na ławce prostej 4 x 15
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8
3.Butterfly 3 x 8
4.Wznos sztangielek :
-w góre 2 x 10
-w przód 2 x 10
-w bok 2 x 10
5.Ugnianie ramion ze sztangą 3 x 10
6.Wyciskanie sztangielka zza głowy 3 x 15 ( po 3 na każdą ręke )
7.Prostowanie nóg w leżeniu 4 x 15
8.Wyciskanie sztangi w staniu 3 x 8
9.Ugianie ramion ze sztangielkami 3 x 10
10.Rozpiętki 3 x 10
11.Wyciskanie francuskie 3 x 8
12.Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 8
13.Przysiady ze sztangą 4 x 8
14.Uginanie nadgartsków nadchwytem 3 x 8

Jest to plan ogólnorozwojowy . Tyle el[] i z góry dziękuje :)

Prawdziwy plan na masę to taki który ma nazwę split, a to co napisałeś przypomina mi ACT,FBW po za tym chcesz wykonywać tyle ćwiczeń jednym dniu ?

Nie wiem podałem tylko propozycje :P Mógłbym prosić abyście mi rozdzielili to rozsądnie na trening A i B ? Byłbym bardzo wdzięczny . Prosiłbym również o to abyście mi pozmieniali ćwiczenia jeżel są źle dobrane :)