FBW do oceny

ZESTAW A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- Szrugsy 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
- Wspięcia na palce 2s
Brzuch:
- Skłony w leżeniu płasko 2s


ZESTAW B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie (+30 stopni) 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Martwy Ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Nogi:
- Wspięcia na palce 2s
Brzuch:
- Skłony w leżeniu na ławce rzymskiej 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 61

Wzrost: 182

Cel treningowy: MASA + Siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Brak. Tylko okazjonalnie siatkówka i piłka nożna w szkole :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi, ławki itp. są, duzo obciazenia. Mało kg moze zalozyc na hantle, brak poreczy i drazka

Dieta: JEST!

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

jak dla mnie zabójcze połączenie. Ćwiczyłeś taką kombinacją wcześniej?


Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Martwy Ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Przysiady wykroczne 2s

tak, nawet kiedyś układając plan zieloni panowie tutaj na forum powiedzieli, że taki będzie dobry

skoryguje ktoś :) ?