Porady dotyczace mojego treningu

Witam! Zaczalem chodzic na silownie w lipcu tego roku. Mam dosc sporo niedowage jak na moj wzrost. W lipcu wazylem 55kg przy 176 cm wzrostu. Obecnie udalo mi sie uzyskac 60 kg po kilkumiesiecznym treningu. Od samego poczatku stosowalem 3 razy dziennie po 30 g bialka no i trening 5 x w tygodniu: codziennie inna partia miesniowa. Pn; Klatka i biceps, przedramiona, Wt: ramiona i plecy Sr: tryceps i brzuch Czw: Nogi Piatek: klatka jescze a na koniec 1 badz 2 dni odpoczynku. Czasami robie w ciagu jedengo dnia tylko jedna partie miesniowa zamiast 2 (jesli mam malo czasu) wiec trening nieraz sie wydluza do 6-7 dni, ale nie w tym moje pytania.

Do kazdej partii miesniowej mam od 6-10 cwiczen (cwiczenia na ciezarach, sztandze, materacu i atlasie). Dziennie zajmuje mi to ok. 2-2.5 godziny. Zalezy mi na przybyciu masy, wiec stosuje obecnie system 10, 8 i 2x6 powtorzen na wszystkie cwiecznia przy zwiekszaniu masy przy kolejnych powtorzeniach, srednio o 1-2 kg w zaleznosci od rodzaju cwiczen), Wczesniej mialem system 12, 10, 2x8 natomiast zauwazylem ze moge wiecej podniesc przy 10,8, 2x6 powtorzeniach. Stosuje tez raz na miesiac z miesiecznym odpoczynkiem kreatyne na zmiane. Mam dosc nieregularny tryb zycia podyktowany moimi nieregularnymi godzinami pracy, Odzywiam sie srednio 4 razy dziennie, staram sie jesc duzo miesa, owocow i wazyw, spie od 5-8 godzin dziennie. Szczerze mowiac wydaje mi sie ze przez 5 miesiecy treningu 5 kilogramow przy odzywakach to zbyt malo. W czym lezy problem??? dzieki za porady, moge dac wiecej informacji w razie pytan...


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 60

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa, potem rzezba

Staż treningowy na słowni: 5 m-cy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pelni wyposazona silownia

Dieta: 3-4 razy dziennie posiliki: duzow arzyw, miesa, owoce

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: met-rx creatine, met-rx protein

odżywki tylko do uzupełnienia braków w diecie, problem w tym że TY jej nie posiadasz. Wklej trening do poprawy, bo może zawierać błędy( można po opisie wywnioskować). "spie od 5-8 godzin dziennie" kiepsko nie wysypiasz się, to niekorzystnie wpływa na rozwój mięśni.



Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-12-31 19:06:01