Dieta przedstawia sie nastepujaco:
Sniadanie:
platki owsiane na mleku 250gr + rodzynki30gr
Drugie sniadanie, 2 godziny po pierwszym; mozna czarna kawa,
pol kubka serka wiejskiego 125 gr, pomidor, grahamka
obiad:
piers kurczka pieczona 150gr z lyzeczka oliwy, fasolka szparagowa 200gr 50gr gotowanego ryzu
przekaska: pasta z gotowanegych 2 bialek kurzych z lyzeczka sosu tatarskiego, 100 gr
kolacja:
tunczyk 100 gr z ogorkiem kiszonym, paryka,
Znalazlam szereg roznych opracowan, tabeli, korzystalam tez z dziennika, i srednio wychodzi ze bialka, tluszcze i weglowodany w mojej diecie to: 100, 40 i 150. a wartosc kaloryczna wszystkich posilkow: 1300.
Rowniez na podstawie roznych zrodel, wychodzi ze generalnie moje zapotrzebowanie sregnio na skladniki odzywcze dieta pokrywa, no moze powinno byc wiecej weglowodanow, ale czesto jadam owoce i swierze warzywa,a gdy lapie mnie glod zagryzam ugotowanym malym ziemniakiem, albo kawaleczkiem chleba, mysle ze to wystarczy jesli chodzi o weglowodany
Tak to wyglada w teori, w praktyce nie mam dokladnie okreslonych godzin pracy, tzn czasem zaczynam wczesnie rano, czasem popoludnia, albo caly dzien, nie bardzo mam wtedy mozliwosc jadania o regularnych godzinach, czy to bardzo wplywa na diete, kusi mnie poprostu pomijanie posilku. Pomyslalam jednak ze moglabym popijac jakies koktajle proteinowe popoludniu, a przeciery warzywne rano, bo tak byloby najwygodniej. Co o tym sadzicie?
Trening co drugi dzien po 40 do 60 minut, narazie wyglada troche chaotycznie, zaczynam zwykle od chodzenia po shodach przez 20 minut, potem cwiczenia na miesnie brzucha przez okolo 10, rowerek przez kolejne 15, nastepnie 15 minut przysiadow, skretow, sklonow, co tylko mi przyjdzie do glowy.
Za jakis czas, tzn za 2 tygodnie planuje dolozyc bieganie 3 razy w tyg.
Moje pytania to jedno juz opisalam, o posilkach w postaci plynnej, a drugie to czy jesli umieszcze moje treningi po przekasce popoludniowej a przed kolacja, to musze dodac jakies weglowodany, czy wystarczy jesli tuz przed zjem jablko albo banana, a potem jakas marchewke? Musze przyznac ze treningi nie sa zbyt intensywne, staram sie im nadac srednie tempo, zeby caly czas miesnie pracowaly.
No i licze na uwagi co do diety. Z tego co juz zdazylam zaobserwowac to jestem typem osoby o bardzo slabym metabolizmie, na pierwszy posilek nie przelkne nic oprocz owsianki z rodzynkami, a gdy jadlam zbilansowane 1000 kcal to szubko schudlam i od razu przytylam.
Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 75
Wzrost: 170
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: =
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: praca lekka, nie siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekki trening 3 razy w tyg, 3 do 5 razy dlugie spacery,
Odżywianie: roznie, teraz od kilku dni dieta,
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: obecnie 3 razy , wkrotce 6 razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: l-karnityna
Stosowane wcześniej diety: zadnych