1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud)- to chciałbym zastapic czyms innym bo nie mam takiej opcji na atlasie.
4.Wyciskanie sztangielek lub sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) - nie wiem czym to zastapic.. bo cwiczenie tej partii dla poczatkujacych moze przyniesc kontuzje albo jakeis problemy
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiatricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
jakies korekty?
planuje cwiczyc tym planem 8 tyg.. nastepnie nie wiem na jaki plan sie przezucic.. split, hst, fbw? co bedzie lepsze..
z góry dziękuje za odpowiedzi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku nastepnie przerwa jeden rok.. teraz powrót
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie full osprzet siłownia.. tylko nie kompletny atlas.
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
a co sadzicie jeszcze o ACT Joe Weidera? jest lepsze?
Zmieniony przez - otti w dniu 2009-01-02 14:22:01