Na forum jestem zupełnie nowy z zamiarem... właśnie:
Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i podjąć sensowną dietę redukcyjną. Mam 17 lat od paru ładnych gram w piłkę w klubie i oczywiście uczę sie w LO. Od razu pojawia sie parę pytań.
Treningi w klubie na razie pewnie 1 raz w tygodniu. Jak sie zrobi
cieplej i będą przygotowania do sezonu to 3-4. Ma to duży wpływ na mój trening na siłowni? Pewnie ma. Więc na razie ustalam harmonogram
PON - siłownia
WT - Interwały/aeroby
ŚR - siłownia
CZW - Interwały/aeroby
PT - siłownia
SO - Interwały/aeroby
NDZ - odpoczynek
Kiedy zaczną mi się intensywne treningi 3 razy w tygodniu + sobota/niedziela mecze to dni treningu piłki nożnej wstawię w miejsce interwału/aerobu i myślę że wszystko gra. Co wy o tym myślicie?
Chce również zacząć ćwiczyć brzuch konkretnie A6W.
Czy ma to jakieś wielki wpływ na mój organizm że będzie wyczerpany jak jeszcze dołożę A6W czy damy rade?
Następnie co do diety. Jak pisałem chce podjąć dietę redukcyjną. Czytałem na forum od razu jak tu wszedłem artykuły które MUSZĘ przeczytać czyli podpięte, najważniejsze, itp. Wyszło gdzies 2384 okienek i 8237467823 stron. Nie dałem rady wszystkiego, ale dużo przeczytałem.
Jednak nadal nie potrafię ułożyć swojej diety. Nie znam sie na tych wszystkich liczbach. Tutaj prośba do was o podpowiedź/ułożenie dietki. Dodam tylko tak:
Szkołę mam zazwyczaj od 8 rano czyli wstaje o 7 i jem śniadanie.
2 śniadania wiadomo o której chce w szkole, ale czy problem jest z obiadem? Kończę szkołę ok 15:30. Obiady w szkole odpadają jesli będę miał dietę.
Co do mojego treningu na siłowni to jestem kompletnie zielony.
Moim celem jest zrzucenie paru kilogramów oraz wyrzeźbienie ładnej sylwetki: brzucha rączek i oczywiście klaty. Nóżki są trenowane jak już pisałem na treningach piłki nożnej.
Wymiary dostępne w profilu, jednak jeszcze raz:
Wiek 17 lat
Wzrost ok 183 cm
Waga 77-78 kg
Czekam na wasze odpowiedzi które bedą kluczowe dla mojego treningu i diety.
Pozdrawiam Kamil.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 183
Cel treningowy: rzeźba, redukcja
Staż treningowy na słowni: zerowy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle, itp.
Dieta: W oczekiwaniu na nią.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak, ale można zacząc.