Ocena mojej Diety

Witam! Prosze o ocenę mojej diety.

I posiłek 7:00
Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75
Płatki Owsiane 100g b/t/w 3/1/38,5
2 białka kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5
Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3
B/T/W 30/43/82

II posiłek (szkoła) 10:25
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0
Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4
Miód
sałata
rodzynki/migdały 25g b/t/w 0,6/0/19

III posiłek 11:30
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0
Szynka Sopocka 30 gr b/t/w 10/1,75/1,4
sałata/orzechy/ migdały/ pestki
B/T/W 15/6/32

IV posiłek 14:00 przed treningiem
Ryż biały 75g b/t/w 7/1/62
Piersi z kurczaka 100g b/t/w 21,5/1,3/0
Jabłko
Marchewka
Banan
B/T/W 28,5/2/62

15:00 trening
Od razu po treningu banan


V posiłek po treningu 16:00
Ryz biały 50g b/t/w 4,5/0,5/41,5
Piersi z kurczaka 50g b/tw 11/0,5/0
Marchewka
B/T/W 15,5/1/41,5

VI posiłek 18:30
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
Marchewka
Ryba 30gr b/t/w 6/2,5/0
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
B/T/W 19/7/42 wywal

VII posiłek 21:00
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
Serek wiejski 100g b/t/w 10/2/5 ok zamieniaj tez z twarogiem i dodaj oliwe z oliwek czy tez pestki dynii jakieś zdrowe tłuszcze
ogórek
B/T/W 17,5/7/16

Zapotrzebowanie = 2600
B=2,5 150g 612kcal
T=1,3 78g 713kcal
W=5,4 324g 1292kcal

jaki cel diety?

I posiłek 7:00
Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75
Płatki Owsiane 100g b/t/w 3/1/38,5
2 białka kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5
Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3
B/T/W 30/43/82
ok
II posiłek (szkoła) 10:25
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0
Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4
Miód
sałata
rodzynki/migdały 25g b/t/w 0,6/0/19
chleb zamień na żytni razowy, twaróg zamień na mięsko/rybke/szynkę, wywal miód, rodzynki i migdały dodaj oliwę, warzyw nie wliczaj do bilansu jedz ich ile możesz we wszystkich posiłkach prócz okołotreningowych
III posiłek 11:30
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0
Szynka Sopocka 30 gr b/t/w 10/1,75/1,4
sałata/orzechy/ migdały/ pestki
B/T/W 15/6/32
jw., daj dużo warzyw w 2 i 3 posiłku
IV posiłek 14:00 przed treningiem
Ryż biały 75g b/t/w 7/1/62
Piersi z kurczaka 100g b/t/w 21,5/1,3/0
Jabłko
Marchewka
Banan
B/T/W 28,5/2/62
wywal jabłko, bana i marchewkę, ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
15:00 trening
Od razu po treningu banan


V posiłek po treningu 16:00
Ryz biały 50g b/t/w 4,5/0,5/41,5
Piersi z kurczaka 50g b/tw 11/0,5/0
Marchewka
B/T/W 15,5/1/41,5
daj po przynajmiej 100g ryżu i kuraka, ryż możesz zamieniać na makaron zwykły lub ziemniaki
VI posiłek 18:30
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
Marchewka
Ryba 30gr b/t/w 6/2,5/0
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
B/T/W 19/7/42 wywal
daj tu jakieś pożadne źródło ww(takie jak wymieniłem w przedtreningowym), wywal mleko daj warzywa i oliwę
VII posiłek 21:00
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
Serek wiejski 100g b/t/w 10/2/5
B/T/W 17,5/7/16
wywal mleko daj oliwę i warzywa
Zapotrzebowanie = 2600
B=2,5 150g 612kcal
T=1,3 78g 713kcal
W=5,4 324g 1292kcal

po treningu bez warzyw,wlacz do menu oliwe,na noc bez wegli
jadaj w ciagu dnia wegle o niskim IG ryz paraboliczny/brazowy,kasze jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy,platki owsiane,razoiwec
zwykly ryz/makaron po treningu

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-03 01:34:06