Szacuny
1
Napisanych postów
274
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4466
I. STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 6-12 miesięcy
II. CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
III. RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
IV. LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3
V. MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)
Szacuny
9
Napisanych postów
487
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9693
dobra to ja Ci plan rozpisze na podstawie tego co napisałeś:
pon - prawy biceps i lewa łydka
wto - wolne
śor - uszy i pięty
czw - wolne
pią - lekki trening, wystarczy że popatrzysz na ciężary (3 serie po 15 min. max)
sob - wolne
nie - do kościoła i spowrotem