damixlbn
Witam,
ćwiczę około 3 miesiące ( przy tym jednak piłem alkohol), ostatnio zrobiłem przerwę 2 tygodnie. Mam 188 cm wzrostu i ważę około 85kg, mam 21 lat, nie stosuję żadnych odżywek.
Mam silne ręce, zazwyczaj dobrze mi idzie siłowanie się z ludźmi lepiej zbudowanymi ode mnie, jednak mam słaby kręgosłup w części lędźwiowej i do tego mięśnie brzucha ( bardzo się męcze podciągając na drążku, robiąć brzuszki czy pompki ) chciałbym wzmocnić właśnie te partie mięśniowe i oprócz tego poprawić swoją kondycje gdyż jest do bani. Oprócz tego chciałbym zapisać się na basen, żeby mieć lepszą rzeźbę i poprawić swoją kondycję. MAm bardzo duży apetyt, więc jem bardzo dużo ale nie koniecznie zdrowych rzeczy. Do tego mam pewien problem gdyż u większości osób biceps rośnie normalnie, natomiast mi tak jakby do środka ( do klatki piersiowej, krzywo ;/) Obecny mój trening wyglądał tak.
poniedziałek:
klatka płaska 5x podnosiłem około 35-40 kg po 10 serii
skośna 5x 10s po 30 kg
rozpiętki 5x 10s po 5 kg na rękę hanklem
przyciąganie drążka z przodu, albo podnoszenie sztangi z przodu ( było różnie ) tak 5x po 30 kg
biceps 5x po 10 jakos tak po 7kg
środa:
przyciąganie drążka do brzucha na siedząco 5x 10
przyciąganie drążka za plecami 5x 10
podnoszenie sztangi za plecami 5x 10
triceps 5x 10
piątek:
kaptury 5x
nalewanie piwa, czy jakoś tak :) 5x 10
prosiłbym o jakieś porady, nową rozpiskę, a najlepiej dwie tzn jedną żeby chodzić 2 razy w tyg a drugą 3 razy w tyg bo nie wiem ile będe miał nauki w tym momencie (studiuje;) do tego planu dodałbym sobie basen np. w soboty.
POZDRAWIAM
Zmieniony przez - damixlbn w dniu 2009-01-03 01:21:22
ćwiczę około 3 miesiące ( przy tym jednak piłem alkohol), ostatnio zrobiłem przerwę 2 tygodnie. Mam 188 cm wzrostu i ważę około 85kg, mam 21 lat, nie stosuję żadnych odżywek.
Mam silne ręce, zazwyczaj dobrze mi idzie siłowanie się z ludźmi lepiej zbudowanymi ode mnie, jednak mam słaby kręgosłup w części lędźwiowej i do tego mięśnie brzucha ( bardzo się męcze podciągając na drążku, robiąć brzuszki czy pompki ) chciałbym wzmocnić właśnie te partie mięśniowe i oprócz tego poprawić swoją kondycje gdyż jest do bani. Oprócz tego chciałbym zapisać się na basen, żeby mieć lepszą rzeźbę i poprawić swoją kondycję. MAm bardzo duży apetyt, więc jem bardzo dużo ale nie koniecznie zdrowych rzeczy. Do tego mam pewien problem gdyż u większości osób biceps rośnie normalnie, natomiast mi tak jakby do środka ( do klatki piersiowej, krzywo ;/) Obecny mój trening wyglądał tak.
poniedziałek:
klatka płaska 5x podnosiłem około 35-40 kg po 10 serii
skośna 5x 10s po 30 kg
rozpiętki 5x 10s po 5 kg na rękę hanklem
przyciąganie drążka z przodu, albo podnoszenie sztangi z przodu ( było różnie ) tak 5x po 30 kg
biceps 5x po 10 jakos tak po 7kg
środa:
przyciąganie drążka do brzucha na siedząco 5x 10
przyciąganie drążka za plecami 5x 10
podnoszenie sztangi za plecami 5x 10
triceps 5x 10
piątek:
kaptury 5x
nalewanie piwa, czy jakoś tak :) 5x 10
prosiłbym o jakieś porady, nową rozpiskę, a najlepiej dwie tzn jedną żeby chodzić 2 razy w tyg a drugą 3 razy w tyg bo nie wiem ile będe miał nauki w tym momencie (studiuje;) do tego planu dodałbym sobie basen np. w soboty.
POZDRAWIAM
Zmieniony przez - damixlbn w dniu 2009-01-03 01:21:22
Krzysztof Piekarz
merixol
