wew.części klatki

witam.....znacie jakieś dobre ćwiczenia na we.części klaty?[chodzi mi o te części w pobliżu dołka]

*wewnętszne

przeczytaj to, fajny art. :

https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html

a tu masz przykładowe cwiczenia jakie na podstawie tego sobie jakiś koleś ułożył:

-Wyciskanie sztangi głową w dół 4s 12,10,8,8
-Wyciskanie hantli na ławce poziom 3s 12,10,8
-Rozpiętki sztangielkami na skosie 4s 15,15,15,15
-Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 15,15,15


pozdro.

staraj się przerzucić na sztangielki. jeżeli sztanga, to łapana węziej niż zwykle (ale łokcie na boki). spróbuj ćwiczenia, które puma666 spopularyzował, a mianowicie rozpiętki kombinowane, tj. bierzesz 50% ciężaru sztangielek, którymi zwykle robisz rozpiętasy i drugie 50% pochodzi z wyciągu dolnego. chwytasz rączkę wyciągu, sztangielkę i jedziesz.
łopatki ściągnięte, klatka wypchnięta, ona zapoczątkowuje ruch.

puma powiedział o bardzo fajnym ćwiczeniu na klatkę, ja stosuję to dopiero 3 tygodnie ale jest dobre, zakwasy na wewn stronie są oporowe :

ściskające wyciskanie sztangielek
ściąganie wyciągu drążka do klatki

jak wygląda wycisk ściskający? wyciskanie złączonych ze sobą sztangielek? a drugie ćwiczenie chyba nieprecyzyjnie nazwałeś.

chodziło chyba o wyciskanie sztangielek
kulturyści zawodowi robią to tak
leżysz na ławeczce
sztangielki opuszczasz szeroko trochę poniżej klatki piersiowej
a wycisk wykonujesz do góry ale lekko z ruchem do środka (jak by ktoś prztrzył z przodu to na kształt choinki)

mniej więcej chodzi o to żebyś miał napiętą przez całe powtórzenie klatkę piersiową (kolejnie ćwiczenie z typu bez techniki nie ma jakości )

Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-01-03 16:58:43

no to to jest normalne wyciskanie sztangielek. w każdym innym ćwiczeniu klatka też musi być napięta.

czyli morze być sztanga na szerokość barków?

powykręcasz łapy i triceps za bardzo wejdzie. musisz tak złapać, żeby było wąsko, ale jednocześnie wchodziła klatka i ręce się nie łamały

ściskające wygląda tak że bierzesz dwa hantle (najlepiej jak są skręcone z takich samych talerzy , wtedy łatwiej wykonywać ćwiczenie) i podczas wyciskania hantle muszą być ze sobą złączone, ściskasz je po prostu do siebie mocno, łokcie idą na boki i wyciskasz.
puma napisał że te ściskanie jest nawet ważniejsze od samego wyciśnięcia chociaż to drugie też musi być.

a drugie ćwiczenie to miałem na myśli krzyżowanie linek bramy tyle że robisz to jednorącz na wyciągu