Bułka (jak opisałem) 50-60g
Pierś z kurczaka 45-50g
wentualnie powiedzmy 2 bułki z kurakiem i jedna z twarogiem czyli takie 3 posiłki.
napewno powiecie gdzie oliwa?! jednak niejadam oliwy, wyliczylem ze wszystkie skladniki dostarczam, a dieta działa to chyba okej i o to chodzi. czy indeks glikemiczny takiej bułki niebyłby szalony i jaki? Jak chcecie tłuszcz moge do bułek dodawać więcej orzechów (maja wiecej omega 3 niż oliwa!);p
a tutaj dieta która pomogła wiele osiągnać
Śniadanie - 7
Płatki Owsiane (50g) B6 W34 T2
Otręby pszenne (25g) B4 W5 T0
Mleko 0,5% (250g) B9 W13 T1
Serek wiejski (100g) B11 W4 T2
B:30g W:56g T:6g 400kcal
II śniadanie - 10 (coś takiego jakbym chciał teraz tylko narazie stosowałem chleb Pelnoziarnisty z musli: Rozdrobnione ziarno zytnie i maka zytnia (49%), woda, musli (12%-rodzynki, platki owsiane, siemie lniane, ziarno slonecznika, orzechy laskowe), maka pszenna, sol, blonnik owsiany, drozdze, sezam.Wartosc energetyczna:B:5,6gW: 33,4gT: 4,1 tylko do szkoły niewezme chleba bo chce zapakować kuraka w bułki ot co.)
Bułka razowa (60g) B5 W30 T1
Twaróg/ kurczak (50g) B10 W0 T0
B:15g W:32g T:2g 260kcal
III śniadanie - 13
Bułka razowa (60g) B5 W30 T1
Twaróg/ kurczak (50g) B10 W0 T0
B:15g W:32g T:2g 260kcal
Obiad - 16
Mięso (100g) B20 W0 T4
Makaron (50g) B5 W36 T0
B:25g W:36g T:5g 300kcal
Podwieczorek - 18
Serek wiejski (100g) B10 W4 T2
Otręby pszenne (30g) B5 W6 T0
Chleb razowy (40g)
B:15g W:12g T:3g 205kcal
Kolacja - 21
Ser twarogowy chudy (100g) B20 W2 T0
Orzechy włoskie (20g) B2 W2 T12
B:22g W:2g T:12g 88 8 214kcal
B:122 W:170 T:34
ALL:1630kcal
Zmieniony przez - Topo100 w dniu 2009-01-04 13:12:37