Wiek 22
Staż Nazbiera się kilka lat z przerwami
Wzrost 186
Waga 90
Moim celem jest poprawa wycisku na ławce więc mam zamiar zastosować metodę 5x5 plus oczywiście typowy trening kulturystyczny na pozostałe partie. Klatke będę trenował 2x w tygodniu (17 tygodni 1x w tygodniu metodą 5x5 to dla mnie za długo) i tego nie zmienie. Mam zamiar bardziej przestrzegać diety, zrzucić trochę brzuszka
1 trening:
Wyciskanie na ławce poziomej 5x5
Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12-8
Rozpiętki za ławce poziomej 4x10
Pompki na poręczach 3x12
Superseria: Unoszenie hantla oburącz zza głowy + uginanie ramion za sztangą 3x12-8
Superseria: Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie młotkowe ramion hantlami
Modlitewnik 3x12-8
Brzuch
2 trening:
Przysiady ze sztangą 7x12-4
Suwnica 5x12-6
Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8
Podciąganie sztangi do brody 4x12-8
Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10
Szrugsy 5x12
Brzuch
3 trening:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
Butterfly 3x10 (tylko 2 ćwiczenia żeby nie przemęczać klatki)
Martwy ciąg 4x10-6
Podciąganie sztangi do brzucha 3x10-8
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10-8
Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10-8
Przedramię 6x12
Brzuch
To by było na tyle. Z góry dzięki za ewentualne uwagi i poprawki.
Co mnie nie zabije to wzmocni!