Pon = Klatka + przedramie
Klatka =
Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt
Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt
Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt
Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt
Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt
Na koniec 3 serie pompek = max
Przedramie :
Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt
---------=-----------nachwytem 18.16.14.12 powt
Sauna
Wtorek =
40min Jazda na rowerku
trening obwodowy 2x kazda partia
Sauna
Środa- Nogi + Biceps + Barki
Nogi =
Uginanie nog na suwnicy 14.12.10.8 powt
Hacki 14.12.10.8 powt
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 14.12.10.8 powt
Uginanie nog w lezeniu 14.12.10.8 powt
Wspiecia na palce w siadzie 16.14.12.10 powt
Biceps =
Modlitewnik 14.12.10.8
Uginanie ramienia z sztangielka w siadzie 16.14.12.10
Uginanie ramion stojac z suplinacja 14.12.10.8
21 :)
Barki =
Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10
Wyciskanie z za glowy 16.14.12.10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16.14.12.10
Czwartek :
Bieg 30 minut
Basen 40 minut
Sauna
Piatek: Plecy i Triceps
Wioslowanie 14.12.10.8
Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 14.12.10.8
Martwy Ciag. (wciaz faza nauki) 16.14.12.10
Szrugusy 16.14.12.10
Unoszenie tuowia z opadu 18.16.14.12
Kazdy dzien rozgrzewka 20 min rowerek. szybkie tepo
5 Min streching
A6w kazdy dzien.
Odzywki : Scorch . Night Protein mix. bcaa treca. omega3.vitemin z olimpa. Kreatyna.